Defensive Drilldown (U12)

İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).

Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.

İki oyuncu lane'in karşısında birbirlerine karşı durur. Hücum yanlara hareket eder; savunmacı takip eder. Faul yok, temas yok — saf footwork. 30 saniye, sonra pozisyon değişimi.

Yenilme baskısı olmadan savunma alışkanlıklarını geliştirir.

Düşük savunma pozisyonunu tut: ayaklar açık, dizler bükülü, eller aktif. Antrenör 30 saniye boyunca kayış yönlerini çağırır. 30 saniye dinlenme. 5 set tekrarla.

Maç boyunca savunma yoğunluğu için kas hafızası VE dayanıklılık geliştirir.

İki oyuncu: hücum oyuncusu toptan bir pas uzakta, savunmacı tam deniali (kol pas yolunda, avuç dışı açık, gözler top ve adamda). Antrenör beş pas yapmaya çalışır; savunmacı en az üçünü bloke etmeli veya sektirmeli.

Harika takım savunması buradan başlar: kolay pasları imkânsız hale getirmek.

Savunmacı rim altından başlar, kanatta bulunan bir atıcıya doğru sprint atar, yaklaşırken pozisyon alır ve yüksek el ile şutu kontrol eder foul yapmadan.

Bu, modern perimeter savunmasını öğretmenin EN İYİ antrenmanıdır.

İki hücum oyuncusu: top taşıyıcı kanatta, atıcı ters köşede. İki savunmacı. Top taşıyıcı taban çizgisine sürüklenir; yardımcı savunmacı topun üzerine adım atıp durdurur, sonra pas çıkışında kendi adamına dönüş yapar.

Modern savunmanın en kritik rotasyonu. Dönüşü yardım kadar çalış.

Top oyuncusu topa sahip, kanat pozisyonunda. Defender 3 feet uzakta. Canlı 1v1 — 5 saniyede sayı ya da top kaybı. Maksimum 2 dribıl.

İzolasyon okuma ve agresif savunmaya odaklı çalışma.

Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.

Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.