Yaş grubu: U10
Fokus: Top handling
Süre: 38 dakika
Alıştırma: 6
Bir guard'ın günlük alışkanlıklarını geliştir. Sabit konumda çalışma, hareket halinde çalışma, savunma baskısı altında bitiş. Her oyuncu her tekrarı yapıyor.
Oyuncular sahayı farklı hayvan yürüyüşleriyle geçerler: ayı sürünerek ileri, yengeç yürüyüşü yana, tırtıl hareketi ileri, kurbağa sıçramaları, örümcek sürünerek.
Bütün vücudu harekete geçiren, aslında eğlenceli bir ısınma. Kalçaları, omuzları, core'u aktive eder, çocukları güldürür.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
Her oyuncu iki top alır ve aynı anda vururlar. Sabit durumda başlayın, dizler bükük, gözler yukarı. Değişiklikleri tanıtmadan önce ritim oluşturun.
Zayıf eldeki güveni ve topla iki elini kullanma hissini geliştiren temel bir ısınma egzersizi.
Desen: sağ el sadece aşağı, sol el sadece arkaya. Sonra her ikinci adımda crossover. Sonra her üçüncü adımda bacakların arasından. Sonra her üçüncü adımda arkadan.
Hergunlük ısınma hareketi, top kontrolü ve kondisyonlamayı birleştiriyor. Beş dakika elleri VE bacakları hazırlıyor.
Her oyuncu sürekli dribling yapar. Bir 'tagger' serbest eliyle diğerlerini etiketlemeye çalışır. Etiketlenen oyuncu yeni tagger olur.
Baskı altında yorucu top kontrolü. Koruma, farkındalık ve topa bakmadan dribling yapmayı zorunlu kılar.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.