Yaş grubu: U16
Odak: Maç hazırlığı
Süre: 65 dakika
Egzersiz: 7
Maçların belirleyici anlarını çalış. Son atış, çeyrek bitişi, 2-for-1, 3 sayı farkı savunması. Her takımın bu reflekslere ihtiyacı var.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Her oyuncu zor bir fiziksel görev (10 şınav, sprint, rebound) sonrasında iki serbest atış atar. Takımda en iyi yüzdeye sahip oyuncu bir sonraki sprinte katılmaz.
Maçın son anlarındaki yorgunluğu simüle eder. Çoğu isabetsiz serbest atış sakin antrenman sırasında değil, maç sonunda 4-2 durumunda yaşanır.
Antrenör senaryoyu kur: 6 saniye kaldı, 2 puan geride, top saha ortasında. Kaliteli bir şutle biten bir oyun yap. Skor kazanır. 5 kez tekrarla.
Maç saati antrenmanı. Her takımın geç maç kas hafızasına ihtiyacı var.
Antrenör çağırıyor: Çeyreğin son 12 saniyesi, top ortada. Tam bir posession oyna, kaliteli bir şut ara, zil çalmadan önce at.
Çeyrek sonu en yaygın durum. İyi bir şut al, possessioni boşa harcama.
Top oyuncusu yan çizgiden ileri almaya çalışır. İki savunmacı dribbling başladığı anda tuzağa düşürür. Tuzakçı #1 topa yapışık kalır; tuzakçı #2 karşıdan sprint yaparak gelir.
En agresif savunma baskısı artı tuzak başarısız olursa toparlanma.
Top köşede iki savunmacı tarafından sıkışan top taşıyıcı. Press kırma: tuzaktan UZAĞA pivot yap, ortada güvenli geçiş bul, basıncı kırmak için pas at.
Çoğu takım tuzaklara yenik düşer. Yenik düşmeyen takımlar press'i kırar. Basınç altında soğukkanlılık.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.