— ANTRENMAN SEANSÏ

Savunma Eğlenceli (U10)

Block and Bank · 38 dakika · 6 egzersiz · Oluşturulan 5 June 2026

Yaş grubu: U10
Odak: Savunma
Süre: 38 dakika
Driller: 6

İlk savunma konseptleri hareket oyunları aracılığıyla öğretilir. Pozisyon, slaytlar ve çaba — sıkıcı derslere gerek yok.

6EGZERSİZLER

38DAKİKA

6ORT / EGZ

1 Animal Walks Warm-Up

4 dk Zorluk: Başlangıç Yaş: u8 Saha: Yarı

Oyuncular sahayı farklı hayvan yürüyüşleriyle geçerler: ayı sürünerek ileri, yengeç yürüyüşü yana, tırtıl hareketi ileri, kurbağa sıçramaları, örümcek sürünerek.

Bütün vücudu harekete geçiren, aslında eğlenceli bir ısınma. Kalçaları, omuzları, core'u aktive eder, çocukları güldürür.

Antrenörlük noktaları

Ayı sürünerek: karşıt el ve ayak birlikte.
Yengeç yürüyüşü: alt kısım yerden ayrı, gözler ileri.
Tırtıl hareketi: ileri giderken bacaklar düz.
Kurbağa sıçramaları: squat'tan patlat, yumuşak iniş.
Hız için formu feda etme.

2 Mirror Defensive Slides

6 dk Zorluk: Başlangıç Yaş: u10 Saha: Yarı

İki oyuncu lane'in karşısında birbirlerine karşı durur. Hücum yanlara hareket eder; savunmacı takip eder. Faul yok, temas yok — saf footwork. 30 saniye, sonra pozisyon değişimi.

Yenilme baskısı olmadan savunma alışkanlıklarını geliştirir.

Antrenörlük noktaları

• Alçak kal — göğüs dizlerin üzerinde, kalça aşağıda
• Step-and-slide, ayaklarını asla geçme
• Eller aktif — avuç içi yukarıda, topa hazır
• Arka ayakla itme yap, ön ayakla çekme
• Partnerine bağlı kal — çok yakın değil, çok uzak değil

Not: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 dk Zorluk: Orta Yaş: u14 Saha: Yarı

Düşük savunma pozisyonunu tut: ayaklar açık, dizler bükülü, eller aktif. Antrenör 30 saniye boyunca kayış yönlerini çağırır. 30 saniye dinlenme. 5 set tekrarla.

Maç boyunca savunma yoğunluğu için kas hafızası VE dayanıklılık geliştirir.

Antrenörlük noktaları

Dizler KALÇANIN altında, gerçek squat derinliği.
Kalça aşağı, göğüs yukarı, katılma.
Eller aktif, avuç içi yukarı.
Adım ve kayış, asla ayakları geçme.
Ayağa kalkarsan repetisyonu kaybettirsin.

Not: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 dk Zorluk: Başlangıç Yaş: u10 Saha: Yarı

Oyuncular daire oluştururlar. Ortada bir 'boğa'. Dış oyuncular dairenin karşısına pas verirler; boğa saptar veya kesiştirir. Pasını saptan oyuncu yeni boğa olur.

Pas ve savunma öngörüsünü keskinleştiren eğlenceli kaos.

Antrenörlük noktaları

Keskin, kararatlı paslar, tembel loblar yasak.
Pas vermeden önce fake yap, boğa seni okuyor.
Boğanın yakınında olduğu oyuncuya pas verme.
Boğa: elleri değil, gözleri oku.
Hareket halinde kal, boğa da olsan dış oyuncu da.

Not: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 dk Zorluk: Orta Yaş: u14 Saha: Yarı

Top oyuncusu topa sahip, kanat pozisyonunda. Defender 3 feet uzakta. Canlı 1v1 — 5 saniyede sayı ya da top kaybı. Maksimum 2 dribıl.

İzolasyon okuma ve agresif savunmaya odaklı çalışma.

Antrenörlük noktaları

• Atış: jab adım, kalçayı oku, hareket eden ayağa saldır
• Savunma: topu takip et, el aynası, baseline zorlama (ya da ortaya, antrenöre bağlı)
• 5 saniye sayaç kararlı oyunu zorlar
• Her tekrardan sonra oyuncular skoru iletişim kurar

Not: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 dk Zorluk: Başlangıç Yaş: u8 Saha: Yarı

Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.

Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.

Antrenörlük noktaları

Yavaş hareketler, zıplama yok.
Nefes al, streçte nefes ver.
Açıyla uğraşma, sadece sınıra kadar.
Her streçi tut.
Streç yaparken bilgilendirme: bugün ne işe yaradı?