Yaş grubu: U16
Odak: Savunma
Süre: 68 dakika
Egzersiz: 8
Savunma kimliği oluştur. Bireysel pozisyon, takım rotasyonları, iletişim, transitif savunma. Şampiyon takımın çalıştığı seans.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Düşük savunma pozisyonunu tut: ayaklar açık, dizler bükülü, eller aktif. Antrenör 30 saniye boyunca kayış yönlerini çağırır. 30 saniye dinlenme. 5 set tekrarla.
Maç boyunca savunma yoğunluğu için kas hafızası VE dayanıklılık geliştirir.
Rim altında savunmacı. Antrenör çağırır: 'normal' (sprint sonra durma), 'hard' (tam sprint, durmaksızın), 'soft' (yavaş yaklaşım, geniş ark). Her birinin yeri vardır.
Her closeout aynı değildir. Çoğu oyuncunun geliştiremediği durum farkındalığını eğitir.
İki hücum oyuncusu: top taşıyıcı kanatta, atıcı ters köşede. İki savunmacı. Top taşıyıcı taban çizgisine sürüklenir; yardımcı savunmacı topun üzerine adım atıp durdurur, sonra pas çıkışında kendi adamına dönüş yapar.
Modern savunmanın en kritik rotasyonu. Dönüşü yardım kadar çalış.
Savunma şeklini ve rotasyonları öğretir. Dört hücum oyuncusu çevre boyunca, dört savunmacı pozisyon alır. Antrenör çağırır veya pase yapar; savunmacılar topun bir pase uzağında mı yoksa iki pase uzağında mı olduğuna göre pozisyonlarını ayarlar.
Her takım savunmasının temeli.
Beş savunmacı. Antrenör topu çevre hattında dolaştırır. Belirlenmiş 'kaptan' HER savunma değişimini yüksek sesle çağırmalı. Diğerleri kaptanın çağrılarını takip eder.
Savunma İLETİŞİMDİR. En iyi savunma takımları aynı zamanda en gürültülü olanlardır.
Beş oyuncu yarı saha pozisyonunda top oynar. Basketin girip girmemesine bakılmaksızın, antrenör 'GO' diye bağırır. Defanslar diğer uca hızlı koşmalı, bir rakibini bulmalı, top yarı sahayı geçmeden hazır konuma gelmelidir.
En ihmal edilen defans becerişini geliştiriyor: geri dönüş sprinti.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.