Yaş grubu: U14
Odak: Dengeli
Süre: 65 dakika
Çalışmalar: 8
Her şeyi kapsayan sıkı 75 dakikalık antrenman. Haftalık standart seansın olarak kullan.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
Altı koniyi zikzak şeklinde yerleştir. Oyuncu oyun hızında aralarından geçerken her birinde seçtiği hareketi yapar: crossover, bacaklar arasından, arkadan, içeri-dışarı, dönerken, tereddüt hareketi.
Hareket kütüphanesi oyun hızında. Yön değiştirme VE tempo değiştirme yeteneğini geliştirir.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
İki hücum oyuncusu: top taşıyıcı kanatta, atıcı ters köşede. İki savunmacı. Top taşıyıcı taban çizgisine sürüklenir; yardımcı savunmacı topun üzerine adım atıp durdurur, sonra pas çıkışında kendi adamına dönüş yapar.
Modern savunmanın en kritik rotasyonu. Dönüşü yardım kadar çalış.
Modern hücumun temeli. Top oyuncusu screen'den çıkar ve defansi okur: büyük oyuncu geri çekilirse sürüş, switch yapılırsa long atış, trap atılırsa pocket pass, yardım gelirse kanat oyuncuya pas.
Her oyunuşu canlı tempoya geçmeden yarı hızda çalış.
Üçe üçü canlı aksiyonu. Make-it-take-it. Defans topu üç nokta çizgisinin ötesine taşımalı ve sonra hücuma geri dönebilmeli. İlk 7'ye ulaşan takım kazanır.
Baskettbolda en iyi öğretim formatı. Her beceri işe yarar, her karar önemlidir.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.