Yaş grubu: U16
Odak: Maç hazırlığı
Süre: 68 dakika
Alıştırma: 7
Bölge savunmasına karşı çıkacak takım için özel bir seans. Boşluk kullanımı, aralık saldırısı, top hareketi, dış atış.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
2-3 zone'a karşı, dört oyuncuyu bir tarafa gönder (aşırı yükle). Beşinci oyuncu yüksek post'a hızlı hareketi yap. Hızlı top hareketi güçlü tarafta, sonra zayıf taraf köşeye skip pas.
Zone'u kırmanın en etkili yolu: çarpıt.
Top oyuncu baseline'a sürükleme yapıyor. Pivot oyuncu zayıf taraftaki köşe şutöcünün savunucusuna arka screen kuruyor. Sürükleyici oyuncu boş kalan köşeye skip pass veriyor.
Spurs bunu ünlü yaptı. Korkunç etkili. Çoğu savunma bunu savunmayı öğrenemedı.
Beş savunmacı 2-3 zone formasyonunda. Hücum yok; antrenör çevre hattında dolaşarak pozisyonları çağırıyor. Zone, hayali topu takip etmek için bir bütün olarak kayıyor.
Çoğu zone başarısız olur çünkü oyuncular beraber hareket etmezler. Bu egzersiz senkronize kayışı oturttur.
Tam alan 5'e 5 maçı. İlk 21'e ulaşan takım kazanır. Tüm standart kurallar geçerli — özel kısıtlama yok.
En iyi öğretmen. Her konsept gerçek baskı altında test edilir. Çoğu antrenör bunu yeterince çalıştırmaz.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.