Yaş grubu: U14
Odak: Atış
Süre: 64 dakika
Driller: 8
Yüksek hacimli atış antrenmanı, maç koşullarında çeşitli atış türlerini taklit edecek şekilde yapılandırılmıştır. Alıp atış, dribldan atış, screenden atış, passtan atış.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Beş işaretli spot: her iki köşe, her iki kanat, top of the key. Oyuncu bir sonraki spota geçmeden önce her spotta 5 şut yapmalı. Antrenör tüm işlemi kronometre ile takip eder. Kişisel rekorları duvardan takip edin.
Sahasının her noktasından dokunuş oluşturan acımasız bir şut antrenmanı.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
Oyuncu taban çizgisinden başlar. Pivot dirsek hizasında downscreen açar. Oyuncu ekranı hızlı bir şekilde geçer, kanattan shooting pozisyonunda pas alır, yükselir ve şut atar.
Her off-ball şut hareketinin temelini oluşturur. Ray Allen'dan Klay Thompson'a kadar bütün büyük shooterlar tarafından kullanılır.
Taban çizgisinden kanat pozisyonuna koş. Harekette pas tut, sıçrama durması, omuzları kare konumla, bir hareketle at.
Maç şutları tam hızda olur. Sabit tutup atma ile gerçek hareket içinde tutup atma arasını kapatır.
5 rafta 5'er top, ark çevresinde 5 konumda. 60 saniyede 25 atışı tamamla. Her isabetli atış = 1 puan; her rafttaki son top "para topu" olup 2 puan değerinde. En yüksek skor = 30.
NBA All-Star yarışmasının aynısı. Atış hızı, yorgunluğa dayanıklılık, baskı altında performans.
Her oyuncu zor bir fiziksel görev (10 şınav, sprint, rebound) sonrasında iki serbest atış atar. Takımda en iyi yüzdeye sahip oyuncu bir sonraki sprinte katılmaz.
Maçın son anlarındaki yorgunluğu simüle eder. Çoğu isabetsiz serbest atış sakin antrenman sırasında değil, maç sonunda 4-2 durumunda yaşanır.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.