Basınç Altında Şut Çalışması (U12)

İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).

Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.

Beş işaretli spot: her iki köşe, her iki kanat, top of the key. Oyuncu bir sonraki spota geçmeden önce her spotta 5 şut yapmalı. Antrenör tüm işlemi kronometre ile takip eder. Kişisel rekorları duvardan takip edin.

Sahasının her noktasından dokunuş oluşturan acımasız bir şut antrenmanı.

Oyuncu taban çizgisinden üçlük çizgisine sprint yapar, basket altından ortağından pas alır ve topu alır almaz şut atar. Sprint, top al, şut. Her 5 pozisyondan 10 başarılı şut.

Gerçek maç yorgunluğundaki şutları taklit eder. Temiz şutlar kolay; yorgun şutlar maçları kazandırır.

Her oyuncu zor bir fiziksel görev (10 şınav, sprint, rebound) sonrasında iki serbest atış atar. Takımda en iyi yüzdeye sahip oyuncu bir sonraki sprinte katılmaz.

Maçın son anlarındaki yorgunluğu simüle eder. Çoğu isabetsiz serbest atış sakin antrenman sırasında değil, maç sonunda 4-2 durumunda yaşanır.

Atıcı şut atar. Sayı = 1 puan. Iska = pro (antrenör) 3 puan alır. İlk 11'e ulaşan kazanır. Acımasız ama bağımlılık yapıcı.

Maç bitiren şutlar için gereken odağı geliştirir.

Oyuncular serbest atış çizgisinde sıraya giriyorlar, iki top öne koyulmuş. İlk oyuncu şut atar; ıskalamışsa rebounde giderek tekrar dener. İkinci oyuncu, ilkinin atışını bıraktığı anda hemen şut atar — eğer ilk oyuncu atışını tutturmadan önce skora girerse, ilk oyuncu ELENEN olur.

Taraftar gözdesi. Baskı altında şut atmayı ve rebound acıkmazlığını geliştirir.

Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.

Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.