Yaş grubu: U16
Odak: Pozisyon becerileri
Süre: 68 dakika
Egzersizler: 9
Post oyuncusuna yönelik özel seans. Ayak işleri, post hareketleri, hi-lo paslaşması, ribaund, screen, pick-and-roll partner çalışması.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
George Mikan'ın adıyla anılan klasik bitirme alıştırması. Oyuncu rim altında sürekli sol el ve sağ el layupları arasında geçiş yapar, driblesiz.
Sepetin etrafında dokunuş geliştirir ve canlı bitirişlerde sol eli antrenman yapar.
Post oyuncusu blokta, top kanatdan giriş. İki eliyle yakala, savunucunun pozisyonunu hisset, orta tarafa drop-step, iki ayaktan kuvvetli layup ile bitir.
Her seviyede çalışan temel post hareketi — oyuncu ne kadar büyükse, durdurmak o kadar zor.
Post blokta, savunmacı arkada. Antrenör pozisyonu çağırır: high-side, middle-side, low-side. Post doğru kontrı uygular: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.
Oku, ezberlemekle değil. Okuyamayan post oyuncuları tahmin edilebilir hale gelir.
İki pivot: biri high post'ta (serbest atış çizgisinin uzantısında), biri low block'ta. High post'taki oyuncu topu alıyor, low post'taki oyuncuyu arıyor - savunmacısını köreltip alan oyuncu. Pas üstten geçer.
Klasik iki pivot konsepti. Princeton, Bulls, Spurs, herhangi bir takım iki yetenekli pivot ile.
Bloktaki oyuncu. Dört hareket sırasıyla dönüşümlü olarak uygulanır: drop-step'ten güç layup'ı, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. Her birinde 5 başarıdan sonra devam et.
Tüm post hareketlerini tek bir antrenmanla. Savunmacıyı post'tan okumayı öğretir.
Standart pick & roll. Büyük oyuncu 'hedge' yaparak — top taşıyıcıyı yavaşlatmak için öne çıkar — sonra kendi adamına (roller) geri döner. Top taşıyıcısının savunmacısı screen'in üstünden geçer.
Modern basketbolda pick & roll'a karşı en yaygın savunma örtüşmesi. Hassas timing gerektirir.
Antrenör kanatlardan şut çeker. Defans oyuncusu hücum oyuncusunu bloke eder (bul, vur, tut, topu bul). Hücum oyuncusu çökmek ve ribaund almaya çalışır.
Basketbolda en az öğretilen ama maçları kazandıran beceri.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.