Yaş grubu: U14
Odak: Maç hazırlığı
Süre: 46 dakika
Alıştırmalar: 6
Turnuvadan bir gün önceki seansı. Az hacim, yüksek kalite. Bacakları yadırgamadan keskinliği artırır.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
Modern hücumun temeli. Top oyuncusu screen'den çıkar ve defansi okur: büyük oyuncu geri çekilirse sürüş, switch yapılırsa long atış, trap atılırsa pocket pass, yardım gelirse kanat oyuncuya pas.
Her oyunuşu canlı tempoya geçmeden yarı hızda çalış.
Her oyuncu zor bir fiziksel görev (10 şınav, sprint, rebound) sonrasında iki serbest atış atar. Takımda en iyi yüzdeye sahip oyuncu bir sonraki sprinte katılmaz.
Maçın son anlarındaki yorgunluğu simüle eder. Çoğu isabetsiz serbest atış sakin antrenman sırasında değil, maç sonunda 4-2 durumunda yaşanır.
Antrenör senaryoyu kur: 6 saniye kaldı, 2 puan geride, top saha ortasında. Kaliteli bir şutle biten bir oyun yap. Skor kazanır. 5 kez tekrarla.
Maç saati antrenmanı. Her takımın geç maç kas hafızasına ihtiyacı var.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.