Yaş grubu: U12
Odak: Geçiş
Süre: 56 dakika
Alıştırmalar: 7
Dışarı çık ve koş. Kondisyonlama ve karar alma bir arada. Tempo'yu her fırsatta yükseltme alışkanlığını oluştur.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Antrenör şut atar, pivot ribaund alır, kanat pozisyonuna pas verir, kanat topu saha üzerinde iterken, trail oyuncuyu ya da rim-runner'ı bulur. Her iki yönde tekrarla.
İkincil break disiplinini öğretir — ribaunddan sonra ne olur.
Üç oyuncu sahanın üzerinde dokunuş yaparak pas verip takip eder. Pas ver, sonra alıcının arkasından koş, karşı sepette layupla bitir.
Hareketli paslaşma, iletişim ve kondisyonu bir araya getiren klasik ısınma.
Üç hücum oyuncusu iki savunmacıya saldırır. Top kaybeden veya gol atan kişi, gol atmayan iki hücum oyuncusuna karşı diğer yöne giden iki savunmacıdan biri olur.
Sürekli geçiş — yüksek tempo, gerçek yorgunluk, gerçek karar verme.
İki atak oyuncusu vs bir savunmacı. Gol = savunmacı çıkıyor, yeni savunmacı giriyor. Iskı/top kaybı = savunmacı atacı oluyor, atacılardan biri savunmacı oluyor. Antrenör "dur" diyene kadar sürekli devam eder.
2'ye 1 üstünlüğü öğretir — her transition fırsatında ortaya çıkan durum.
Oyuncular saha çizgisinden başlar. Serbest atış çizgisine sprint ve geri, yarı sahalı geri, uzak serbest atış çizgisine geri, tam sahaya geri. Her çizgiye elle dokun. Zamanları kaydet.
Klasik basketbol kondisyonlama egzersizi. Anaerobik kapasiteyi ve zihinsel dayanıklılığı geliştirir.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.