Yaş grubu: U14
Odak: Riboundinge
Süre: 54 dakika
Alıştırma: 7
Çabası olan oyunlar kazanır. Bu seansta her ribaund, her gevşek top, her dalış ödüllendirilir. Enerji döktür.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Antrenör kanatlardan şut çeker. Defans oyuncusu hücum oyuncusunu bloke eder (bul, vur, tut, topu bul). Hücum oyuncusu çökmek ve ribaund almaya çalışır.
Basketbolda en az öğretilen ama maçları kazandıran beceri.
Oyuncu topu sırtına tekrar tekrar vurur, bir eliyle zemine değdirmeden yukarı doğru tapar. 10 tap sağ el, 10 tap sol el, 10 alternating.
Patlayıcı ribaund gücü, parmak kuvveti ve rim çevresinde zamanlama geliştirir.
Antrenör topu backboard'a vurur (kasıtlı ıskalama). Oyuncular basket altında sıraya girer; her biri sırasıyla zıplayarak topu geri tiper. Dribling yok, pas yok — bir hareketle tipe et ve skorla.
Rebounding içgüdüsü ve bitirme gücü geliştirir.
Koç kanattan şut atar. 3 hücum, 3 defans. Ribaunt alan takım = 1 puan. Defans topa gitmeden ÖNCE box out yapmalı. İlk 5'e ulaşan kazanır.
Ribauntı rekabetçi VE eğlenceli hale getirir. Puanla ilişkili olunca oyuncular gerçekten box out yaparlar.
Bir sepette 1-1 turnuva. İlk puan alan kalır; kaybeden sıranın sonuna gider. Kimin en uzun süre 'kral' kalabileceğini takip et.
Yoğun rekabetçi 1v1 çalışması. Dirençlilik ve yorgunluk altında okuma yeteneği geliştirir.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.