Yaş grubu: U16
Odak: Pozisyon becerileri
Süre: 66 dakika
Alıştırma: 9
Sadece guards için yoğun program. Baskı altında top kontrolü, okuma, karar verme, pull-up şut, maç bitişine yakın yaratıcılık.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
Her oyuncu iki top alır ve aynı anda vururlar. Sabit durumda başlayın, dizler bükük, gözler yukarı. Değişiklikleri tanıtmadan önce ritim oluşturun.
Zayıf eldeki güveni ve topla iki elini kullanma hissini geliştiren temel bir ısınma egzersizi.
Altı koniyi zikzak şeklinde yerleştir. Oyuncu oyun hızında aralarından geçerken her birinde seçtiği hareketi yapar: crossover, bacaklar arasından, arkadan, içeri-dışarı, dönerken, tereddüt hareketi.
Hareket kütüphanesi oyun hızında. Yön değiştirme VE tempo değiştirme yeteneğini geliştirir.
OKU üst pozisyonda top ile başlar. Antrenör parmaklarını kaldırır 1-4 savunma türlerini gösterir: switch, hedge, drop, blitz. OKU okumasını yüksek sesle söyler ve uygun tepkiyi uygular.
En önemli bekçi becerisini geliştirir: gerçek zamanda savunmayı okuma.
Top'ta top var. Savunmacı 3 fit uzakta. Triple-threat pozisyonundan: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, ya da hareket eden kesiştirmeciye pas. Antrenör hamleyi çağırır.
Top'taki birkaç saniyede kanat oyuncusunun karar verme yeteneğini geliştirir.
Taban çizgisinden kanat pozisyonuna koş. Harekette pas tut, sıçrama durması, omuzları kare konumla, bir hareketle at.
Maç şutları tam hızda olur. Sabit tutup atma ile gerçek hareket içinde tutup atma arasını kapatır.
Atıcı şut atar. Sayı = 1 puan. Iska = pro (antrenör) 3 puan alır. İlk 11'e ulaşan kazanır. Acımasız ama bağımlılık yapıcı.
Maç bitiren şutlar için gereken odağı geliştirir.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.