Yaş grubu: U16
Odak: Maç öncesi
Süre: 30 dakika
Drilleri: 6
Turnuva oyunu için 30 dakikalık maç öncesi rutini. Hızlı aktivasyon, şut hassasiyeti, mental odaklanma.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
İki hat: yarı sahada topla, kanat boş. Top hattı saha içine sürünerek layup atıyor. Kanat ribaund için takip ediyor, next shootera çıkış yapıyor.
Klasik sürekli ısınma. Doğru yapılırsa, günlük çalışma. Tembelce yapılırsa, saçmalık.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
Her oyuncu zor bir fiziksel görev (10 şınav, sprint, rebound) sonrasında iki serbest atış atar. Takımda en iyi yüzdeye sahip oyuncu bir sonraki sprinte katılmaz.
Maçın son anlarındaki yorgunluğu simüle eder. Çoğu isabetsiz serbest atış sakin antrenman sırasında değil, maç sonunda 4-2 durumunda yaşanır.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.