Yaş grubu: U12
Odak: Dengeli
Süre: 61 dakika
Alıştırma: 8
Her temel unsuru kapsayan tam antrenman: ısınma, top kontrolü, pas, şut, savunma, bitirme, maç. Bu şablonu haftalık varsayılan yapın olarak kullan.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
Altı koni sıra halinde sahanın ortasına konur. Oyuncu her koni arasında dribling yapar ve her konide belirli bir hareketi gerçekleştirir: crossover, bacakların arasından, arkadan, inside-out, tereddüt, dönüş.
Top kontrol hareketlerinin tamamını bir verimli antrenman ile öğretir.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
İki oyuncu lane'in karşısında birbirlerine karşı durur. Hücum yanlara hareket eder; savunmacı takip eder. Faul yok, temas yok — saf footwork. 30 saniye, sonra pozisyon değişimi.
Yenilme baskısı olmadan savunma alışkanlıklarını geliştirir.
Top oyuncusu topa sahip, kanat pozisyonunda. Defender 3 feet uzakta. Canlı 1v1 — 5 saniyede sayı ya da top kaybı. Maksimum 2 dribıl.
İzolasyon okuma ve agresif savunmaya odaklı çalışma.
Üçe üçü canlı aksiyonu. Make-it-take-it. Defans topu üç nokta çizgisinin ötesine taşımalı ve sonra hücuma geri dönebilmeli. İlk 7'ye ulaşan takım kazanır.
Baskettbolda en iyi öğretim formatı. Her beceri işe yarar, her karar önemlidir.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.