Yaş grubu: U14
Odak: Kondisyon
Süre: 50 dakika
Drill: 7
Fitness için gerçek bir itme gerektiğinde. Zor ama ceza değil — her drille beceri çalışması ve dayanıklılık eğitimi bir arada gider.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Oyuncular saha çizgisinden başlar. Serbest atış çizgisine sprint ve geri, yarı sahalı geri, uzak serbest atış çizgisine geri, tam sahaya geri. Her çizgiye elle dokun. Zamanları kaydet.
Klasik basketbol kondisyonlama egzersizi. Anaerobik kapasiteyi ve zihinsel dayanıklılığı geliştirir.
Baseline'dan baseline'a sahada ENİNE (sideline'dan sideline'a) sprint. Hedef: 60 saniyede 17 geçiş. Üniversite takımı standardı.
Baskete özgü kondisyonun en iyi testi. 17'yi yap, maça hazırsın.
Üç koni üçgen şeklinde, 10 metre arayla dizili. 1 ve 2 konileri arasında defansif kaymalar, 2 ve 3 arasında sprint, 3 ve 1 arasında geri adım atma. 5 kez tekrarla.
Oyun hareketlerini taklit eden full-body kondisyon çalışması: ileri, yanal, geri.
Oyuncu serbest atış çizgisinde. Antrenör hareket çağırır: sol taraftan drive layup, sağ taraftan drive layup, pull-up şut, step-back üçlü. Uygula. Geri sprint. 60 saniye. Sayıları hesapla.
Yorgunluk altında çeşitli skorlama. Oyun hücumunun bütün taleplerini karşılama.
Oyuncular baseline'da. Antrenör bir çizgi çağırır ('yarı saha!', 'serbest atış!', 'üç sayılık!'); oyuncular sprint yapar, eliyle dokunur, geri sprint yapar. Rastgele sıra.
Reaksiyon temelli dayanıklılık. Patlamalı yön değiştirme geliştirer.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.