— ANTRENMAN SEANSÏ

Küçük Sahada Oyunlar (U12)

Block and Bank · 57 dakika · 6 egzersiz · Oluşturulan 21 July 2026

Yaş grubu: U12
Odak: Oyun
Süre: 57 dakika
Alıştırma: 6

Az koçluk, çok oynama. Küçük sahada oyunlar hiçbir alıştırmanın öğretemeyeceği karar verme yeteneği kazandırır. İki haftada bir kullan.

6EGZERSİZLER

57DAKİKA

10ORT / EGZ

1 Passing Lines Warm-Up

5 dk Zorluk: Başlangıç Yaş: u8 Saha: Yarı

İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).

Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.

Antrenörlük noktaları

Her pasa adım at.
Parmak uçlarıyla bitir.
İki elinle al, parmaklarını aç.
Zemine seken paslar: ortağına kadar 2/3 oranında.
Baş üstü paslar: bileklerini kır, alından başla.

2 1v1 from the Wing

8 dk Zorluk: Orta Yaş: u14 Saha: Yarı

Top oyuncusu topa sahip, kanat pozisyonunda. Defender 3 feet uzakta. Canlı 1v1 — 5 saniyede sayı ya da top kaybı. Maksimum 2 dribıl.

İzolasyon okuma ve agresif savunmaya odaklı çalışma.

Antrenörlük noktaları

• Atış: jab adım, kalçayı oku, hareket eden ayağa saldır
• Savunma: topu takip et, el aynası, baseline zorlama (ya da ortaya, antrenöre bağlı)
• 5 saniye sayaç kararlı oyunu zorlar
• Her tekrardan sonra oyuncular skoru iletişim kurar

3 2v1 Continuous

10 dk Zorluk: Orta Yaş: u12 Saha: Yarı

İki atak oyuncusu vs bir savunmacı. Gol = savunmacı çıkıyor, yeni savunmacı giriyor. Iskı/top kaybı = savunmacı atacı oluyor, atacılardan biri savunmacı oluyor. Antrenör "dur" diyene kadar sürekli devam eder.

2'ye 1 üstünlüğü öğretir — her transition fırsatında ortaya çıkan durum.

Antrenörlük noktaları

Atacılar: sahayı böl — bir geniş, bir geniş.
Savunmacıyı zorla — drive et, sonra pas ver.
Ekstra driple yok — rim'e git ya da pas ver.
Savunmacı: topu al, pası zorla.
Asla iki oyuncunun üzerine puan atmasına izin verme.

4 3v3 Half Court

15 dk Zorluk: Orta Yaş: u14 Saha: Yarı

Üçe üçü canlı aksiyonu. Make-it-take-it. Defans topu üç nokta çizgisinin ötesine taşımalı ve sonra hücuma geri dönebilmeli. İlk 7'ye ulaşan takım kazanır.

Baskettbolda en iyi öğretim formatı. Her beceri işe yarar, her karar önemlidir.

Antrenörlük noktaları

Pozisyon — asla iki oyuncu aynı alanda bulunmasın.
Topu hareket ettir — topu tutanın 3 saniyesi var.
Defansta konuş — screen, switch, help çağır.
Her şuta karşı box out — bedava ofansif ribaund yok.
İzolasyon yok — her hücumda pas geçilmeli.

5 3v3 Make It Take It

15 dk Zorluk: Orta Yaş: u14 Saha: Yarı

5'e 5 yarı saha. Basket atarsan, hücum topu tutar. Savunma topu ancak durdurma ile alır. Durdurma kadar hücum devam eder.

Etkili hücumü VE agresif savunmayı ödüllendirir. Savunma durdurmazsa sıra alamaz.

Antrenörlük noktaları

Hücum: her pozisyon önemli.
Savunma: durdurma = ödülün.
Her basketten sonra sıfırla.
Yarım kapasite savunma yok.
Bir takım baskınsa değiştir.

6 Cool Down Routine

4 dk Zorluk: Başlangıç Yaş: u8 Saha: Yarı

Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.

Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.

Antrenörlük noktaları

Yavaş hareketler, zıplama yok.
Nefes al, streçte nefes ver.
Açıyla uğraşma, sadece sınıra kadar.
Her streçi tut.
Streç yaparken bilgilendirme: bugün ne işe yaradı?