Yaş grubu: U12
Fokus: Top kontrolü
Süre: 54 dakika
Driller: 8
Elleri yukarıda, başı kaldırıp dribbling – artan baskı altında. Her oyuncu ihtiyaç duyduğu, her kanatçının keşke sahip olsa isteyeceği temel becerileri kuruyor.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
Her oyuncu iki top alır ve aynı anda vururlar. Sabit durumda başlayın, dizler bükük, gözler yukarı. Değişiklikleri tanıtmadan önce ritim oluşturun.
Zayıf eldeki güveni ve topla iki elini kullanma hissini geliştiren temel bir ısınma egzersizi.
Oyuncu hareketsiz durur, topu ellerinin arasında spider desenini kullanarak ileri geri seker: sağ el ön, sol el ön, sağ el arka, sol el arka, tekrar et. 30 saniye, sonra yönü değiştir.
Tuhaf görünüyor ama dribbling hissini hiçbir şey gibi geliştirmiyor. Yumuşak eller ve parmak ucu kontrolü oluşturur.
Altı koni sıra halinde sahanın ortasına konur. Oyuncu her koni arasında dribling yapar ve her konide belirli bir hareketi gerçekleştirir: crossover, bacakların arasından, arkadan, inside-out, tereddüt, dönüş.
Top kontrol hareketlerinin tamamını bir verimli antrenman ile öğretir.
Altı koniyi zikzak şeklinde yerleştir. Oyuncu oyun hızında aralarından geçerken her birinde seçtiği hareketi yapar: crossover, bacaklar arasından, arkadan, içeri-dışarı, dönerken, tereddüt hareketi.
Hareket kütüphanesi oyun hızında. Yön değiştirme VE tempo değiştirme yeteneğini geliştirir.
Her oyuncu sürekli dribling yapar. Bir 'tagger' serbest eliyle diğerlerini etiketlemeye çalışır. Etiketlenen oyuncu yeni tagger olur.
Baskı altında yorucu top kontrolü. Koruma, farkındalık ve topa bakmadan dribling yapmayı zorunlu kılar.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.