Yaş grubu: U10
Fokus: Kondisyon
Süre: 39 dakika
Drill: 6
Oyun üzerinden kondisyon kur. Ölüm koşusu yok, ceza koşusu yok. Sadece çocukları yorgun ama mutlu bırakan sürekli aktivite.
Oyuncular sahayı farklı hayvan yürüyüşleriyle geçerler: ayı sürünerek ileri, yengeç yürüyüşü yana, tırtıl hareketi ileri, kurbağa sıçramaları, örümcek sürünerek.
Bütün vücudu harekete geçiren, aslında eğlenceli bir ısınma. Kalçaları, omuzları, core'u aktive eder, çocukları güldürür.
Desen: sağ el sadece aşağı, sol el sadece arkaya. Sonra her ikinci adımda crossover. Sonra her üçüncü adımda bacakların arasından. Sonra her üçüncü adımda arkadan.
Hergunlük ısınma hareketi, top kontrolü ve kondisyonlamayı birleştiriyor. Beş dakika elleri VE bacakları hazırlıyor.
Oyuncular saha çizgisinden başlar. Serbest atış çizgisine sprint ve geri, yarı sahalı geri, uzak serbest atış çizgisine geri, tam sahaya geri. Her çizgiye elle dokun. Zamanları kaydet.
Klasik basketbol kondisyonlama egzersizi. Anaerobik kapasiteyi ve zihinsel dayanıklılığı geliştirir.
Oyuncular baseline'da. Antrenör bir çizgi çağırır ('yarı saha!', 'serbest atış!', 'üç sayılık!'); oyuncular sprint yapar, eliyle dokunur, geri sprint yapar. Rastgele sıra.
Reaksiyon temelli dayanıklılık. Patlamalı yön değiştirme geliştirer.
Üç koni üçgen şeklinde, 10 metre arayla dizili. 1 ve 2 konileri arasında defansif kaymalar, 2 ve 3 arasında sprint, 3 ve 1 arasında geri adım atma. 5 kez tekrarla.
Oyun hareketlerini taklit eden full-body kondisyon çalışması: ileri, yanal, geri.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.