Yaş grubu: U14
Odak: Savunma
Süre: 58 dakika
Egzersiz: 7
Bireysel pozisyondan takım rotasyonlarına. Bu seansın sonunda oyuncular shell savunmasını ve yardım hattını anlayacaklar.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
İki oyuncu lane'in karşısında birbirlerine karşı durur. Hücum yanlara hareket eder; savunmacı takip eder. Faul yok, temas yok — saf footwork. 30 saniye, sonra pozisyon değişimi.
Yenilme baskısı olmadan savunma alışkanlıklarını geliştirir.
Savunmacı rim altından başlar, kanatta bulunan bir atıcıya doğru sprint atar, yaklaşırken pozisyon alır ve yüksek el ile şutu kontrol eder foul yapmadan.
Bu, modern perimeter savunmasını öğretmenin EN İYİ antrenmanıdır.
İki hücum oyuncusu: top taşıyıcı kanatta, atıcı ters köşede. İki savunmacı. Top taşıyıcı taban çizgisine sürüklenir; yardımcı savunmacı topun üzerine adım atıp durdurur, sonra pas çıkışında kendi adamına dönüş yapar.
Modern savunmanın en kritik rotasyonu. Dönüşü yardım kadar çalış.
Savunma şeklini ve rotasyonları öğretir. Dört hücum oyuncusu çevre boyunca, dört savunmacı pozisyon alır. Antrenör çağırır veya pase yapar; savunmacılar topun bir pase uzağında mı yoksa iki pase uzağında mı olduğuna göre pozisyonlarını ayarlar.
Her takım savunmasının temeli.
Beş savunmacı. Antrenör topu çevre hattında dolaştırır. Belirlenmiş 'kaptan' HER savunma değişimini yüksek sesle çağırmalı. Diğerleri kaptanın çağrılarını takip eder.
Savunma İLETİŞİMDİR. En iyi savunma takımları aynı zamanda en gürültülü olanlardır.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.