Yaş grubu: U12
Odak: Ayak Işı
Süre: 38 dakika
Alıştırma: 6
Dönüş, durma ve denge. Az değer verilen ama her yerde işe yarayan çalışma — hücum, savunma, bitirme, ribaund. 38 dakikada çoğu sorunu çözersin.
Oyuncular sahayı farklı hayvan yürüyüşleriyle geçerler: ayı sürünerek ileri, yengeç yürüyüşü yana, tırtıl hareketi ileri, kurbağa sıçramaları, örümcek sürünerek.
Bütün vücudu harekete geçiren, aslında eğlenceli bir ısınma. Kalçaları, omuzları, core'u aktive eder, çocukları güldürür.
Oyuncu temel çizgisinden tam hızla dribıl yaparak faul çizgisinde stride-stop (1-2 adım) yapar, ardından saha ortasında jump-stop (iki ayağı birden) yapar, karşı faul çizgisinde stride-stop yapar ve layup ile bitirir.
Futwork iyi ile harika arasındaki farkı belirler. Bu alıştırma her iki stoplamayı kas belleğine kadar eğitir.
İki oyuncu lane'in karşısında birbirlerine karşı durur. Hücum yanlara hareket eder; savunmacı takip eder. Faul yok, temas yok — saf footwork. 30 saniye, sonra pozisyon değişimi.
Yenilme baskısı olmadan savunma alışkanlıklarını geliştirir.
Post oyuncusu blokta, top kanatdan giriş. İki eliyle yakala, savunucunun pozisyonunu hisset, orta tarafa drop-step, iki ayaktan kuvvetli layup ile bitir.
Her seviyede çalışan temel post hareketi — oyuncu ne kadar büyükse, durdurmak o kadar zor.
George Mikan'ın adıyla anılan klasik bitirme alıştırması. Oyuncu rim altında sürekli sol el ve sağ el layupları arasında geçiş yapar, driblesiz.
Sepetin etrafında dokunuş geliştirir ve canlı bitirişlerde sol eli antrenman yapar.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.