Yaş grubu: U12
Odak: Maç öncesi
Süre: 30 dakika
Drill: 6
30 dakikalık maç öncesi rutini. Elleri, ayakları ve şut dokunuşunu hazırla, enerji harcama. Her maç günü bu formatı kullan.
İkili gruplar, 5 metre arayla. 20 göğüs pası, 20 zemine seken pası, 20 baş üstü pası, 20 tek el push pası (her elden 10).
Temel pas çalışması - her antrenörün her antrenmanda yaptırması gereken ısınma. Sayısız cıvata önler.
Altı ilerleme sabit konumda: şiddetli dribler, alçak-yüksek çapraz geçişler, bacakların arasında, arkadan, bacaklar etrafında sekiz figürü, örümcek alıştırması.
Her bekçinin yapması gereken günlük ısınma. Beş dakika el-göz koordinasyonunun temelini kurar.
İki hat: yarı sahada topla, kanat boş. Top hattı saha içine sürünerek layup atıyor. Kanat ribaund için takip ediyor, next shootera çıkış yapıyor.
Klasik sürekli ısınma. Doğru yapılırsa, günlük çalışma. Tembelce yapılırsa, saçmalık.
Antrenör veya yardımcı rebounder basket altından çevre oyuncusuna pas verir. Oyuncu şut pozisyonunda topla birlikte gelir, ayaklarını hazırlar, yükselir ve şut atar — hiç sürmeye gerek yok, tereddüt yok.
Modern basketbolda en sık görülen şut: kick-out'tan alınan catch-and-shoot üçlü.
Beş işaretli spot: her iki köşe, her iki kanat, top of the key. Oyuncu bir sonraki spota geçmeden önce her spotta 5 şut yapmalı. Antrenör tüm işlemi kronometre ile takip eder. Kişisel rekorları duvardan takip edin.
Sahasının her noktasından dokunuş oluşturan acımasız bir şut antrenmanı.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.