Yaş grubu: U10
Odak: Eğlence
Süre: 48 dakika
Alıştırmalar: 6
Tamamen küçük alanlı rekabetçi oyunlardan oluşan bir seans. Kondisyon eğlencenin içinde gizlenir, karar verme tekrar sayesinde gelişir.
Oyuncular sahayı farklı hayvan yürüyüşleriyle geçerler: ayı sürünerek ileri, yengeç yürüyüşü yana, tırtıl hareketi ileri, kurbağa sıçramaları, örümcek sürünerek.
Bütün vücudu harekete geçiren, aslında eğlenceli bir ısınma. Kalçaları, omuzları, core'u aktive eder, çocukları güldürür.
Klasik genç dribling oyunu. Her minoş bir topa sahiptir ve saha sonundan saha sonuna dribling yapmaya çalışır. Köpekbalıkları topsuz hareket eder ve minoşların toplarını atmaya çalışır. Son kalan minoş kazanır.
Top kontrolünü eğlenceli hale getirir. Kimse antrenman yapıldığını anlamadan koruma ve saha farkındalığı geliştirir.
Oyuncular serbest atış çizgisinde sıraya giriyorlar, iki top öne koyulmuş. İlk oyuncu şut atar; ıskalamışsa rebounde giderek tekrar dener. İkinci oyuncu, ilkinin atışını bıraktığı anda hemen şut atar — eğer ilk oyuncu atışını tutturmadan önce skora girerse, ilk oyuncu ELENEN olur.
Taraftar gözdesi. Baskı altında şut atmayı ve rebound acıkmazlığını geliştirir.
Bir sepette 1-1 turnuva. İlk puan alan kalır; kaybeden sıranın sonuna gider. Kimin en uzun süre 'kral' kalabileceğini takip et.
Yoğun rekabetçi 1v1 çalışması. Dirençlilik ve yorgunluk altında okuma yeteneği geliştirir.
Oyuncu 1 serbest atış çizgisinden şut atar. Sayı = Oyuncu 2 yerine geçer. İsabet = Oyuncu 2 ilk atışı yaparak 'bump' yapabilir. Kazanan yukarı çıkar; antrenör durduruncaya kadar devam eder.
Başit, bağımlılık yapan, serbest atış tutarlılığı VE isabetsizlik sonrası reaksiyon hızını geliştirir.
Antrenmanın sonu: her biri 30 saniye, parmak uçlarına dokunuş, quadriceps streç, hamstring streç, baldır streç, lunge streç, cobra sırt streçi, omuz döndürme. Toplam 4 dakika.
Çoğu antrenör atlar bunu. Atma. İyileşme buradan başlıyor. Düzenli streç yapan oyuncular kasılmadan daha az antrenmandan muaf kalırlar.