— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Оборонна розробка (U12)

Block and Bank · 58 хвилин · 8 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U12
Акцент: Оборона
Тривалість: 58 хвилин
Вправи: 8

Зміцнюй основи захисту: стійка, проходи, перекриття, закриття. Заняття, яке кожен тренер хотів би проводити частіше.

8ВПРАВИ

58ХВИЛИН

7СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Mirror Defensive Slides

6 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Два гравці стоять один навпроти одного через лейн. Нападаючий робить бічні рухи; захисник дзеркалить його. Без фолів, без контакту — чиста робота ніг. 30 секунд, потім змінюйтеся.

Вибудовує захисні навички без тиску на помилку.

Тренерські зауваження

• Низько присідайте — грудь над колінами, сідниці всередину
• Крок-ковзання, ніколи не схрещуйте ноги
• Руки в роботі — долоні вверх, готові до перехопату
• Штовхайтеся від задної ноги, не тягніть передньою
• Залишайтеся на зв'язку з партнером — не надто близько, не надто далеко

3 Defensive Stance Hold

6 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Утримуй низьку захисну стійку: ноги широко, коліна зігнуті, руки активні. Тренер називає напрями ковзання 30 секунд. 30 секунд відпочинку. Повтори 5 підходів.

Розвиває м'язову пам'ять І витривалість для захисту впродовж усієї гри.

Тренерські зауваження

Коліна НИЖЧЕ стегон, справжня глибина присіду.
Сідниці вниз, грудь вверх, не згинайся.
Руки активні, долоні вверх.
Крок і ковзання, ніколи не перехрещуй ноги.
Якщо встанеш — повтор втрачено.

4 Denial Stance Drill

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Двоє гравців: атакуючий на відстані одного пасу від м'яча, захисник у повній блокаді (рука в лінії передачі, долоня назовні, очі слідкують за м'ячем і суперником). Тренер виконує п'ять передач; захисник повинен перехопити або відбити щонайменше три.

Тут починається чудова командна гра в захисті: робимо просту передачу неможливою.

Тренерські зауваження

Передпліччя в лінії передачі, НЕ проти атакуючого гравця (то буде фол).
Долоня назовні, пальці розведені — більша мішень для відбивань.
Відкрита стійка — бачиш м'яч І суперника в одній площині.
Рухайся разом з атакуючим — ніколи не втрачай контакту.
Дотягуйся рукою до м'яча, не до гравця.

5 Closeout & Contest

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Захисник стартує під кільцем, спринтує до снайпера на фланзі, гальмує на підході та перекриває кидок піднятою рукою без фолу.

Це ТА вправа для навчання сучасного захисту на периметрі.

Тренерські зауваження

• Спринт на дві третини дистанції, частий крок на останній третині
• Піднята рука на кидку — пальці на м'ячі
• Не відривайся від підлоги, якщо вони не відриваються
• Зовнішня рука перекриває, внутрішня нога назад
• Не тягнись у захист, не позволяй снайперу легко

6 Help & Recover

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Двоє атакуючих: володар м'яча на фланзі, снайпер у протилежному кутку. Двоє захисників. Володар м'яча атакує лінію бокової межі; захисник підстраховки входить у гру й зупиняє атаку, потім повертається на свого гравця, коли йде передача на вихід.

Найважливіша ротація в сучасному захисті. Тренуй повернення не менше, ніж саму підстраховку.

Тренерські зауваження

Захисник підстраховки: ноги на ширині плечей, одна нога в лані, очі на м'ячі.
Входь у гру з початком атаки — не чекай, поки атакуючий буде біля кільця.
Громкі команди: 'ПІДСТРАХОВКА!' коли входиш, 'НАЗАД!' коли повертаєшся.
Повертайся з піднятою рукою — вони можуть взяти шот у момент твого повернення.
Не повертайся занадто рано — дашся легку атаку під кільцо.

7 1v1 from the Wing

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Атакуючий гравець на фланзі з м'ячем. Захисник в 3 футах від нього. Живий 1v1 — забий за 5 секунд або втрати м'яч. Максимум два дриблінги.

Цільовий тренінг на читання ізоляційних ситуацій і агресивний захист.

Тренерські зауваження

• Атака: джеб-крок, читай положення — атакуй рухому ногу
• Захист: ніс на м'яч, дзеркало руками, тисни до бокової лінії (або центру — вибір тренера)
• 5-секундний лічильник змушує до рішучої гри
• Обидва гравці говорять рахунок після кожного повтору

8 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?