— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Основи роботи з м'ячем (U10)

Block and Bank · 38 хвилин · 6 вправ · Сформовано 6 September 2026

Вікова група: U10
Акцент: Робота з м'ячем
Тривалість: 38 хвилин
Вправи: 6

Формуй щоденні звички розігрувача. Робота на місці, робота в русі, завершуючись під тиском захисту. Кожен гравець виконує всі повтори.

6ВПРАВИ

38ХВИЛИН

6СЕР / ВПРАВА

1 Animal Walks Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Гравці переходять площадку, виконуючи різні тваринні ходи: ведмідь уперед, краб боком, черв'як уперед, стрибки жаби, паук.

Динамічна розминка на все тіло, яка насправді цікава. Активізує стегна, плечі, кор, розсмішує дітей.

Тренерські зауваження

Ведмідь: протилежні рука й нога разом.
Краб: сідниці від землі, погляд уперед.
Червʼяк: прямі ноги при русі.
Стрибки жаби: вибух зі присіду, м'яке приземлення.
Не жертвуйте технікою заради швидкості.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.

Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.

Тренерські зауваження

Погляд вгору, ніколи не дивись на м'яч.
Низька стійка, грудь над коліннями.
Кінчики пальців на м'ячі, не долоні.
Темп гри, насправді прискорюй.
Рівна кількість повторень для обох рук.

Примітка: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Кожен гравець бере два м'ячі і б'є ними одночасно. Почніть на місці, коліна зігнуті, погляд вгору. Розвивайте ритм перед тим, як вводити варіації.

Класична розминка, яка розвиває впевненість слабкої руки і амбідекстральне відчуття м'яча.

Тренерські зауваження

• Погляд вгору — ніколи не дивись на м'ячі
• Коліна зігнуті, спортивна стійка
• Б'й сильно, кінцівками пальців, не долонями
• Обидва м'ячі одночасно б'ють об пол
• Якщо м'яч втекає, спокійно підіми його, продовжуй у ритмі

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Повний

Схема: тільки права рука вниз, тільки ліва рука назад. Потім кросовер через крок. Потім між ногами через крок. Потім за спиною через крок.

Щоденна розминка, яка поєднує рух, роботу з м'ячем, підготовку. П'ять хвилин — і руки та ноги готові.

Тренерські зауваження

Погляд вгору по всій довжині, ніколи не дивися на м'яч.
Низька стійка, включай ноги.
Контроль кінчиками пальців, без шльопання.
Ігрова швидкість з третього кола.
Завершуй пробиванням з дальнього кільця кожен раз.

Примітка: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Кожен гравець постійно дриблює. Один «ловець» намагається доторкнутися до інших вільною рукою. Доторкнутий гравець стає новим ловцем.

Виснажлива робота з м'ячем під тиском. Розвиває захист, концентрацію, дриблінг без фокусування на м'ячі.

Тренерські зауваження

Ловець продовжує дриблювати, не кладе м'яч.
Інші тримають дистанцію, захищаються корпусом.
Зір угору, дивись, хто наближається.
Не грай двома руками.
Ловець оголошує себе, щоб ротація була зрозумілою.

6 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?