— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Ситуації в кінці гри (U16+)

Block and Bank · 65 хвилин · 7 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U16
Фокус: Підготовка до гри
Тривалість: 65 хвилин
Вправи: 7

Натреніруй ситуації, що вирішують гри. Останній кидок, кінець чверті, 2-на-1, захист тристоперового лідства. Кожній команді потрібна така м'язова пам'ять.

7ВПРАВИ

65ХВИЛИН

9СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Pressure Free Throws

10 хв Складність: Новачок Вік: u12 Майданчик: Половина

Кожен гравець робить два штрафних кидки після важкої фізичної роботи (10 віджимань, спринти, підбирання). Той, хто показав найкращий відсоток у команді, сидить за наступний спринт.

Відтворює втому в кінці матчу. Більшість невдалих штрафних — це 4-2 на 6-й секунді, а не в спокійних вправах.

Тренерські зауваження

Один і той же рітуал щоразу — автоматично.
Сповільнись на лінії, втома спокушає поспішати.
Три ведення, вдих, кидок. РОБИМО.
Довести кидок до кінця та утримати.
Прострічки не важливі, числиться наступна спроба.

3 Last Shot Situation

15 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Тренер ставить завдання: 6 секунд, відставання на 2, м'яч на центральній лінії. Виконати розіграш, що закінчується якісним кидком. Гол перемагає. Повтори 5 разів.

Тренування за часом гри. Кожній команді потрібна м'язова пам'ять для фіналу.

Тренерські зауваження

Перша дія — 2 секунди.
Визначься з якісним кидком, не геройством.
Знай розіграш до введення м'яча.
Фол в останній момент, якщо потрібно (тільки в захисті).
Радій влучанню, учись на промахах.

4 End of Quarter Possession

12 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Тренер дає команду: 12 секунд до кінця чверті, м'яч на половині площадки. Грай повноцінну атаку, шукай якісний кидок, кидай до звукового сигналу.

Найтиповіша ситуація наприкінці чверті. Отримай хороший кидок, не марнуй володіння.

Тренерські зауваження

Витрати 2-3 секунди на розташування.
Дійди до своєї позиції за 5 секунд.
Кидай до 1 секунди.
Не відмовляйся від вільного кидка на 4-й секунді заради закритого на 1-й.
Знай гру до того, як м'яч буде в грі.

5 Trap and Recover

10 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Гравець з м'ячем намагається просунутися вздовж бічної лінії. Два захисники перехоплюють, як тільки дриблер припиняє ведення. Перехоплювач #1 тиснув на м'яч; перехоплювач #2 спринтує зі сторони.

Найагресивніший захисний тиск, плюс повернення, якщо перехват не вдалося.

Тренерські зауваження

Перехоплювач 1: повернути гравця до бічної лінії.
Перехоплювач 2: спринт, прибути, руки ВГОРУ.
Немає зазору між перехопленнями, коліна дотикаються.
Форсуй обертання, форсуй пас.
Якщо пас вийде, негайно повертайся.

Примітка: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Гравець з м'ячем в кутку під прессингом двох захисників. Вихід з преса: крок ЛА-РА від пастки, знайти відкритого гравця в центрі, передати м'яч.

Більшість команд ломаються під прессингом. Команди, що не ломаються, перемагають прес. Спокій під тиском.

Тренерські зауваження

Залишайся спокійним, пастка ХОЧЕ паніки.
Крок ЛА-РА, ніколи В пастку.
Центр майданчика = відкрита передача.
Не підіймай м'яч без необхідності.
Вивели м'яч до того як утворилась друга пастка.

Примітка: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?