— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Чистий день кидків (U12)

Block and Bank · 56 хвилин · 7 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U12
Фокус: Кидки
Тривалість: 56 хвилин
Вправи: 7

Повтори, повтори, повтори. Акцент на техніку, але великий обсяг. Гравці матимуть понад 200 кидків разом.

7ВПРАВИ

56ХВИЛИН

8СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Block to Block Form Shooting

8 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Гравець стоїть біля блока (права сторона), робить кидок однією рукою, використовуючи тільки кидаючу руку. Після 5 влучних кидків переходить на лівий блок.

Повністю виключає допоміжну руку з рівняння. Найчистіший спосіб навчити ідеальної техніки кидка.

Тренерські зауваження

• Кидаюча рука під м'ячем, допоміжна рука на стегні (або за спиною)
• Лікоть під м'ячем, не відведений убік
• Супровід — помахай на прощання кільцю
• М'яка дуга, не пласка — прицілься так, щоб м'яч упав в кільце
• Затримай супровід доки м'яч не торкнеться кільця

3 Five Spot Shooting

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

П'ять позначених позицій: обидва кути, обидва крила, вершина ключа. Гравець повинен влучити 5 разів із кожної позиції перед переходом до наступної. Тренер засікає весь час. Відстежуйте особисті рекорди на дошці.

Безжальна вправа на точність, що розвиває дотик зі всіх позицій на майданчику.

Тренерські зауваження

• Якість понад швидкість — але швидкість виходить із якісних повторень
• Одна й та ж техніка в кожному кидку — втома це тест
• Використовуйте партнера для підбирання — утримуйте високий темп
• Публічно відстежуйте час — тиск примушує влучати
• Повністю переставляйте ноги перед кожним кидком

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.

Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.

Тренерські зауваження

• Руки готові ДО ловлі — кінчики пальців вгору
• Лови м'яч зі ступнями готовими до кидка — «кишеня для кидка»
• Розверни плечі до кошика при підйомі
• Однаковий відпуск м'яча щоразу — без думок
• Утримай завершення кидка до момент удару м'яча

5 Around the World

12 хв Складність: Середній Вік: u12 Майданчик: Половина

Гравець повинен забити з 7 позицій за дугою: кут, крило, топ, протилежне крило, протилежний кут, лінія штрафних, підкидання. Промах = залишаєшся на місці. Першим завершить — той переможе.

Класичний гра на кидки, яка поєднує мастерство з тиском.

Тренерські зауваження

Встав ногами на кожному кидку, не поспішай.
Одна й та сама техніка на кожній позиції.
Не хитрувати з лінією.
Празднуй себе, концентруйся на наступному.
Пікі-дет від лінії половини, якщо нічия.

Примітка: Add competition

6 Knockout

8 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Гравці вишикуються на лінії штрафних. Два м'ячі на передній позиції. Перший гравець робить кидок; якщо промахується — ловить м'яч і повторює. Другий гравець кидає відразу ж після того, як перший відпустив м'яч — якщо другий забиває раніше, ніж перший, перший ВИБУВ.

Улюбленець гравців. Розвиває кидок під тиском та активність на борді.

Тренерські зауваження

• Швидко ловимо м'яч після промаху — швидкість важливіша за техніку
• Якщо відстаєш — кидай звідкись, просто забий раніше від суперника
• Будь в тонусі — лінія рухається швидко
• Останній гравець перемагає
• Тренер забороняє «бабусині кидки» для старших груп

7 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?