Вікова група: U16
Фокус: Оборона
Тривалість: 68 хвилин
Вправи: 8
Будуй оборонну ідентичність. Індивідуальна стійка, ротація команди, комунікація, оборона в переході. Сесія, яку крутять усі чемпіонські команди.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Утримуй низьку захисну стійку: ноги широко, коліна зігнуті, руки активні. Тренер називає напрями ковзання 30 секунд. 30 секунд відпочинку. Повтори 5 підходів.
Розвиває м'язову пам'ять І витривалість для захисту впродовж усієї гри.
Захисник під кільцем. Тренер командує: «normal» (спринт потім стійка), «hard» (повний спринт, без зупинки), «soft» (повільний підхід, широкий дуга). Кожен варіант — для своєї ситуації.
Кожне прикриття атакуючого гравця — різне. Розвиває ситуаційну свідомість, яку більшість гравців ніколи не розвивають.
Двоє атакуючих: володар м'яча на фланзі, снайпер у протилежному кутку. Двоє захисників. Володар м'яча атакує лінію бокової межі; захисник підстраховки входить у гру й зупиняє атаку, потім повертається на свого гравця, коли йде передача на вихід.
Найважливіша ротація в сучасному захисті. Тренуй повернення не менше, ніж саму підстраховку.
Вчить оборонну форму й ротації. Чотири атакуючих гравців розташовані по периметру, чотири захисники займають позиції. Тренер подає команду чи передає м'яч; захисники коригують позицію залежно від того, чи м'яч на один пас чи на два.
Основа командної оборони.
П'ять захисників. Тренер передає м'яч по периметру. Призначений «капітан» ПОВИНЕН голосно називати КОЖНУ зміну захисту. Інші слідують командам капітана.
Захист — це комунікація. Найкращі захисні команди — найголосніші.
П'ять гравців атаки грають у половині площадки. На влучанні чи промаху тренер кричить 'GO'. Захисники мають спринтом добігти на той край, знайти суперника, встати, поки м'яч не перейшов середину площадки.
Тренує найзабутішу оборонну навичку: спринт у захист.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.