— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Перший погляд на командну гру (U10)

Block and Bank · 41 хвилин · 5 вправ · Сформовано 5 September 2026

Вік: U10
Фокус: Командна гра
Тривалість: 41 хвилина
Вправи: 5

Більшість гравців цього віку ніколи не навчалися читати партнерів. Вводи різні, заміни та передачі з рухом — основа будь-якої атаки.

5ВПРАВИ

41ХВИЛИН

8СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Give and Go

10 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Гравець з м'ячем передає партнеру й відразу різко рухається до кільця. Партнер повертає м'яч ударною передачею для відкритого навісу.

Найстаріший прийом у баскетболі. Працює досі, бо захисники постійно забувають про того, хто передав.

Тренерські зауваження

Передача з метою, різка, двома руками.
Перший крок ПОТУЖНИЙ до кільця.
Партнер бачить різку, ударна передача низько.
Фіналізуючий: прийми в русі, закінчи з силою.
Якщо різка закрита, повернись і почни заново.

Примітка: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Крайній гравець перестраховується агресивним захисником. Замість боротьби за передачею — різкий рух по задній лінії до кошика. Передавальник читає, передає в стоп для броска.

Кара за надмірну агресію. Кожна команда повинна це знати.

Тренерські зауваження

Крайній читає руку захисника в лейну передачі.
Перший крок СИЛЬНО до м'яча, потім РІЗКИЙ рух позаду.
Передавальник бачить рух, передача в стоп низько й в сторону.
Завершувач: ловити в русі, закінчити сильно.
Якщо захист переходить, ПОВЕРТАЙСЯ на крило.

4 Pass Cut Replace

12 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

П'ятірка в русі. Пас партнеру, одразу різ до кошика. Партнер займає твоє місце. Безперервно. Без ведення, без скринів, чистий рух.

Основа кожної атаки в русі. Читання гри, простір, звичка різати різко.

Тренерські зауваження

РІЖ РІЗКО після кожного пасу.
Заміна, коли хтось різ — хтось займає місце.
4 метри мінімум між гравцями.
Шукай того, хто різ — перший варіант на кожен прийом.
Якщо нічого — пас і знову різ.

Примітка: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?