Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.

Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.

Тренерські зауваження

Погляд вгору, ніколи не дивись на м'яч.
Низька стійка, грудь над коліннями.
Кінчики пальців на м'ячі, не долоні.
Темп гри, насправді прискорюй.
Рівна кількість повторень для обох рук.

3 Cone Slalom

8 хв Складність: Середній Вік: u12 Майданчик: Половина

Шість конусів у зигзагоподібному порядку. Гравець пробивається між ними в ігровому темпі, виконуючи обраний рух біля кожного: крестбол, між ногами, за спиною, в-та-вперед, розворот, паузу.

Бібліотека рухів в ігровому темпі. Розвиває здатність змінювати напрямок І змінювати темп.

Тренерські зауваження

Б'ї кожний конус з силою.
Низька стійка, не піднімайся між рухами.
Захищайся вільною рукою.
Завершуй біля кільця прострілом.
Спочатку правильна техніка, потім швидкість.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.

Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.

Тренерські зауваження

• Руки готові ДО ловлі — кінчики пальців вгору
• Лови м'яч зі ступнями готовими до кидка — «кишеня для кидка»
• Розверни плечі до кошика при підйомі
• Однаковий відпуск м'яча щоразу — без думок
• Утримай завершення кидка до момент удару м'яча

5 Help & Recover

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Двоє атакуючих: володар м'яча на фланзі, снайпер у протилежному кутку. Двоє захисників. Володар м'яча атакує лінію бокової межі; захисник підстраховки входить у гру й зупиняє атаку, потім повертається на свого гравця, коли йде передача на вихід.

Найважливіша ротація в сучасному захисті. Тренуй повернення не менше, ніж саму підстраховку.

Тренерські зауваження

Захисник підстраховки: ноги на ширині плечей, одна нога в лані, очі на м'ячі.
Входь у гру з початком атаки — не чекай, поки атакуючий буде біля кільця.
Громкі команди: 'ПІДСТРАХОВКА!' коли входиш, 'НАЗАД!' коли повертаєшся.
Повертайся з піднятою рукою — вони можуть взяти шот у момент твого повернення.
Не повертайся занадто рано — дашся легку атаку під кільцо.

6 Pick & Roll Reads

10 хв Складність: Середній Вік: u16 Майданчик: Половина

Основа сучасного нападу. Гравець з м'ячем виходить зі скріну й читає оборону: проїзд, якщо «біг»落, дальній кидок, якщо переключення, коротка передача, якщо защита затискує, передача на крило, якщо допомога приходить.

Програйте кожне прочитання на половинній швидкості перед живими повторами.

Тренерські зауваження

• Встав скрін із важким кроком навпаки спочатку
• Використовуй скрін — плече в біцепс зі скринером
• Читай стійку центрового: падіння = проїзд, під'їзд = дальній, переключення = мисматч
• Коротка передача ролеру завжди в наявності
• Очі сканують слабку сторону — кутовий стрілець — найлегша допомога-передача

7 3v3 Half Court

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Три на три в живому режимі. Make-it-take-it. Захист повинен вивести м'яч за лінію трьохочкової перед поверненням у атаку. Перша команда до 7 перемог.

Найкращий формат навчання у баскетболі. Кожна навичка має значення, кожне рішення вирішує.

Тренерські зауваження

Розставлення — ніколи не мати двох гравців в одній зоні.
Рухай м'яч — правило 3 секунд для м'яча.
Говоріть на захисті — називайте скрини, переключення, допомогу.
Блокуй кожний кидок — без безплатних підбірів у атаці.
Немає ізоляції — кожна атака повинна мати передачу.

8 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?

Skill-Builders Mix (U14)