— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Воркшоп зонної атаки (U16+)

Block and Bank · 68 хвилин · 7 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U16
Фокус: Підготовка до гри
Тривалість: 68 хвилин
Вправи: 7

Спеціальна тренування для команди, яка збирається грати проти зони. Розстановка, атака щілин, пас, відкриті позиції.

7ВПРАВИ

68ХВИЛИН

10СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.

Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.

Тренерські зауваження

• Руки готові ДО ловлі — кінчики пальців вгору
• Лови м'яч зі ступнями готовими до кидка — «кишеня для кидка»
• Розверни плечі до кошика при підйомі
• Однаковий відпуск м'яча щоразу — без думок
• Утримай завершення кидка до момент удару м'яча

3 Zone Offence Overload

15 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Проти зони 2-3: чотирьох гравців у один бік (перевага). П'ятий гравець виходить на «high post». Швидка передача в сторону сильної руки, потім «skip pass» у слабкий кут.

Найефективніший спосіб розламати зону: деформувати її.

Тренерські зауваження

Передавай швидко, зона рухається повільно.
Виходь у ПРОМІЖКИ, не перед захисниками.
Вихід на «high post» створює «kick-out».
«Skip pass»: довга, по лінії, не навісна.
Завершуй впевнено.

4 Hammer Action

12 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Гравець з м'ячем їде в лайн. Центровий ставить back-screen захисникові снайпера в слабій стороні. Гравець передає skip pass в відкритий кут.

Spurs зробили це легендарним. Дико ефективно. Більшість захистів досі не розібралися, як це захищати.

Тренерські зауваження

Гравець читає допомогу, передає коли вона приходить.
Скрінер синхронізує back-screen з атакою.
Снайпер переміщується в кут під час скрину.
Skip pass: довгий, по лінії, не лобований.
Снайпер встає на місце на прийомі, відкритий тройка.

5 Zone Defence Slides

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

П'ять захисників у формації зони 2-3. Без нападу; тренер рухається по периметру й називає позиції. Зона зміщується як одне ціле, щоб відповідати уявному м'ячу.

Більшість зон не спрацьовує, тому що гравці не рухаються разом. Це вроблює синхронізований зсув.

Тренерські зауваження

Рухайтеся за передачею, не за веденням.
Говоріть постійно, кожен зсув оголошується.
Захисники з протилежного боку закривають лейн.
Аттакуючі гравці залишаються вище лінії штрафного кидка.
Центр — якір, завжди в фарватері.

Примітка: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Повний

Гра 5х5 на весь майданчик. Перша команда до 21 очка перемагає. Діють стандартні правила — без спеціальних обмежень.

Найкращий учитель. Кожна концепція перевіряється під справжнім тиском. Більшість тренерів це мало використовують.

Тренерські зауваження

Розігрувай справжні комбінації — не просто ізоляцію.
Справедливо фіксуй фоли — вчи хлопців грати крізь граничний контакт.
Паралізуй гру час від часу для навчання ('момент паузи').
Міняй команди кожні 5 хвилин — свіжі протистояння.
Ведіть облік на стіні — відповідальність породжує інтенсивність.

Примітка: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?