Вікова група: U14
Напрямок: Кидки
Тривалість: 64 хвилини
Вправи: 8
Тренування з великою кількістю кидків, структуроване для імітації різноманітності ігрових ситуацій. Кидок після ловління, кидок з дриблінгу, кидок після екрану, кидок з передачі.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
П'ять позначених позицій: обидва кути, обидва крила, вершина ключа. Гравець повинен влучити 5 разів із кожної позиції перед переходом до наступної. Тренер засікає весь час. Відстежуйте особисті рекорди на дошці.
Безжальна вправа на точність, що розвиває дотик зі всіх позицій на майданчику.
Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.
Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.
Снайпер починає з лінії базової. Високий гравець ставить екран вниз на локті. Снайпер різко зривається з екрану, ловить пас на фланзі в позиції для кидка, піднімається і кидає.
Основа будь-якої акції кидка без м'яча. Використовується всіма найкращими снайперами від Рея Аллена до Клея Томпсона.
Спринт від лінії базової до крила. Ловля передачі в русі, зупинка стрибком, плечі під кутом, кидок однією дією.
Ігрові кидки відбуваються з максимальною швидкістю. Скорочує дистанцію між стаціонарним ловля-кидком та ловля-кидком у справжньому русі.
5 стійок по 5 м'ячів на 5 позиціях за дугою. Забий всі 25 за 60 секунд. Кожне попадання = 1 очко; останній м'яч на кожній стійці — грошовий м'яч вартістю 2 очка. Максимальний рахунок = 30.
Симулює конкурс кидків NBA All-Star. Швидкість стрільби, витривалість до втоми, стресостійкість.
Кожен гравець робить два штрафних кидки після важкої фізичної роботи (10 віджимань, спринти, підбирання). Той, хто показав найкращий відсоток у команді, сидить за наступний спринт.
Відтворює втому в кінці матчу. Більшість невдалих штрафних — це 4-2 на 6-й секунді, а не в спокійних вправах.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.