Вікова група: U12
Фокус: Кидки
Тривалість: 52 хвилини
Вправи: 7
У грі кидки робляться втомлені й під опором. Розвивай психічну стійкість через вправи під тиском і наслідками.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
П'ять позначених позицій: обидва кути, обидва крила, вершина ключа. Гравець повинен влучити 5 разів із кожної позиції перед переходом до наступної. Тренер засікає весь час. Відстежуйте особисті рекорди на дошці.
Безжальна вправа на точність, що розвиває дотик зі всіх позицій на майданчику.
Гравець спринтує від лайни штрафу до лінії трьох очок, отримує передачу від партнера під кошиком і одразу кидає. Спринт, прийм, кидок. 10 влучень з кожної з 5 позицій.
Моделює втому під час гри. Чисті кидки легкі; втомлені кидки виграють матчі.
Кожен гравець робить два штрафних кидки після важкої фізичної роботи (10 віджимань, спринти, підбирання). Той, хто показав найкращий відсоток у команді, сидить за наступний спринт.
Відтворює втому в кінці матчу. Більшість невдалих штрафних — це 4-2 на 6-й секунді, а не в спокійних вправах.
Стрілець робить кидок. Влучив = 1 очко. Промахнувся = профі (тренер) отримує 3 очки. Перший до 11 перемагає. Жорстоко, але затягливо.
Розвиває концентрацію, необхідну для вирішальних кидків.
Гравці вишикуються на лінії штрафних. Два м'ячі на передній позиції. Перший гравець робить кидок; якщо промахується — ловить м'яч і повторює. Другий гравець кидає відразу ж після того, як перший відпустив м'яч — якщо другий забиває раніше, ніж перший, перший ВИБУВ.
Улюбленець гравців. Розвиває кидок під тиском та активність на борді.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.