Вікова група: U16
Фокус: Снайпинг
Тривалість: 83 хвилини
Вправи: 9
Обсяг + різноманітність + тиск. Тренування, яке серйозні снайпери роблять двічі на тиждень. Очікуйте 300+ кидків на команду.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
П'ять позначених позицій: обидва кути, обидва крила, вершина ключа. Гравець повинен влучити 5 разів із кожної позиції перед переходом до наступної. Тренер засікає весь час. Відстежуйте особисті рекорди на дошці.
Безжальна вправа на точність, що розвиває дотик зі всіх позицій на майданчику.
Розставте 7 конусів навколо дуги. Кожен гравець робить по 3 кидкам з кожної позиції по черзі. Перший, хто набере 21 влучання, перемагає. Програвший робить віджимання.
Агресивна гра на влучання під тиском з постійним рухом.
Снайпер починає з лінії базової. Високий гравець ставить екран вниз на локті. Снайпер різко зривається з екрану, ловить пас на фланзі в позиції для кидка, піднімається і кидає.
Основа будь-якої акції кидка без м'яча. Використовується всіма найкращими снайперами від Рея Аллена до Клея Томпсона.
Спринт від лінії базової до крила. Ловля передачі в русі, зупинка стрибком, плечі під кутом, кидок однією дією.
Ігрові кидки відбуваються з максимальною швидкістю. Скорочує дистанцію між стаціонарним ловля-кидком та ловля-кидком у справжньому русі.
5 стійок по 5 м'ячів на 5 позиціях за дугою. Забий всі 25 за 60 секунд. Кожне попадання = 1 очко; останній м'яч на кожній стійці — грошовий м'яч вартістю 2 очка. Максимальний рахунок = 30.
Симулює конкурс кидків NBA All-Star. Швидкість стрільби, витривалість до втоми, стресостійкість.
Гравець має виконати 50 влучених кидків з призначеної позиції. Відслідковуй загальну кількість спроб. Переможе той, в кого кращий відсоток.
Класична вправа на кидки. Розвиває стабільність у стані втоми. Більшість тренерів наполягають на 50 влучень щодня для серйозного гравця.
Кожен гравець робить два штрафних кидки після важкої фізичної роботи (10 віджимань, спринти, підбирання). Той, хто показав найкращий відсоток у команді, сидить за наступний спринт.
Відтворює втому в кінці матчу. Більшість невдалих штрафних — це 4-2 на 6-й секунді, а не в спокійних вправах.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.