— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Перший день, перші дотики (U8)

Block and Bank · 33 хвилин · 5 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U8
Фокус: Введення
Тривалість: 33 хвилини
Вправи: 5

Дружелюбна перша тренування для наймолодших гравців. Створена так, щоб виглядати як гра, а не вправа. Дай кожному гравцю позитивний досвід з м'ячем, тренером і партнером.

5ВПРАВИ

33ХВИЛИН

7СЕР / ВПРАВА

1 Animal Walks Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Гравці переходять площадку, виконуючи різні тваринні ходи: ведмідь уперед, краб боком, черв'як уперед, стрибки жаби, паук.

Динамічна розминка на все тіло, яка насправді цікава. Активізує стегна, плечі, кор, розсмішує дітей.

Тренерські зауваження

Ведмідь: протилежні рука й нога разом.
Краб: сідниці від землі, погляд уперед.
Червʼяк: прямі ноги при русі.
Стрибки жаби: вибух зі присіду, м'яке приземлення.
Не жертвуйте технікою заради швидкості.

Примітка: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.

Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.

Тренерські зауваження

Погляд вгору, ніколи не дивись на м'яч.
Низька стійка, грудь над коліннями.
Кінчики пальців на м'ячі, не долоні.
Темп гри, насправді прискорюй.
Рівна кількість повторень для обох рук.

Примітка: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Повний

Гравці вишикуються на базовій лінії з м'ячем. На «ЗЕЛЕНЕ СВІТЛО» вони ведуть м'яч до іншої базової лінії. На «ЧЕРВОНЕ СВІТЛО» роблять jump-stop у положенні загрози. Якщо хто-небудь рухається на ЧЕРВОНЕ — повертаються на старт.

Вчить дриблінгу з зупинками й критично важливому jump-stop. Дітям подобається.

Тренерські зауваження

Зелене світло: низька й вибухова, перший крок перегоняє захист.
Червоне світло: jump-stop, обидві ноги разом, положення загрози.
Очі піднято завжди, слухай і спостерігай.
Немає переміщень на зупинці.
Хто перший перетне лінію — виграє раунд.

Примітка: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Повний

Класична гра на розвиток ведення для молоді. Рибки мають м'ячі й намагаються вести від лінії до лінії. Акули без м'яча намагаються вибити м'ячі рибок. Остання рибка, що залишилася, перемагає.

Робить роботу з м'ячем цікавою. Розвиває захист і усвідомлення площадки без того, щоб гравці розуміли, що їх тренують.

Тренерські зауваження

Рибки: ведіть м'яч на сильну сторону, подалі від акул.
Використовуйте своє тіло й вільну руку для захисту.
Держіть голову вгорі, бачте наближення акул.
Акули: протидіяйте вільною рукою, ніколи не хапайте.
Задіюйте всіх у кожному раунді.

Примітка: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?