— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

День руху в нападі (U14)

Block and Bank · 62 хвилин · 7 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U14
Фокус: Командна гра
Тривалість: 62 хвилини
Вправи: 7

Будуй навички руху в нападі: різи, заміни, скрини, читання гри. Навички, які потрібні будь-якій системі, незалежно від того, які комбінації ти запускаєш.

7ВПРАВИ

62ХВИЛИН

9СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Give and Go

8 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Гравець з м'ячем передає партнеру й відразу різко рухається до кільця. Партнер повертає м'яч ударною передачею для відкритого навісу.

Найстаріший прийом у баскетболі. Працює досі, бо захисники постійно забувають про того, хто передав.

Тренерські зауваження

Передача з метою, різка, двома руками.
Перший крок ПОТУЖНИЙ до кільця.
Партнер бачить різку, ударна передача низько.
Фіналізуючий: прийми в русі, закінчи з силою.
Якщо різка закрита, повернись і почни заново.

3 Backdoor Cut

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Крайній гравець перестраховується агресивним захисником. Замість боротьби за передачею — різкий рух по задній лінії до кошика. Передавальник читає, передає в стоп для броска.

Кара за надмірну агресію. Кожна команда повинна це знати.

Тренерські зауваження

Крайній читає руку захисника в лейну передачі.
Перший крок СИЛЬНО до м'яча, потім РІЗКИЙ рух позаду.
Передавальник бачить рух, передача в стоп низько й в сторону.
Завершувач: ловити в русі, закінчити сильно.
Якщо захист переходить, ПОВЕРТАЙСЯ на крило.

4 UCLA Cut

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Крило передає на високий пост (лікоть), потім різко рухається повз гравця високого посту до кільця. Класична дія без м'яча — використовується в UCLA-офенсі та копіюється на всіх рівнях з 1960-х років.

Простий, гарний спосіб навчити читання скринів.

Тренерські зауваження

• Передача з метою — різка двома руками в грудь
• Читай позицію захисника перед різким рухом
• Плечем до плеча повз скринера
• Спринт після різкого руху — не дрейфи
• Гравець високого посту розвертається — шукає різкий рух, потім переставляється

5 Pass Cut Replace

12 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

П'ятірка в русі. Пас партнеру, одразу різ до кошика. Партнер займає твоє місце. Безперервно. Без ведення, без скринів, чистий рух.

Основа кожної атаки в русі. Читання гри, простір, звичка різати різко.

Тренерські зауваження

РІЖ РІЗКО після кожного пасу.
Заміна, коли хтось різ — хтось займає місце.
4 метри мінімум між гравцями.
Шукай того, хто різ — перший варіант на кожен прийом.
Якщо нічого — пас і знову різ.

6 Flex Continuity

15 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

П'ятирядковий розподіл. Схема: передача на крило, різниця від лайну на протилежний блок, гравець ставить скрін вниз, гравець виходить на топ, оригінальний володар м'яча зрізує від скріну вниз.

Класична флекс-система. Використовується на всіх рівнях від середної школи до коледжу. Самовідданість та читання скрінів.

Тренерські зауваження

Різко зрізуй від кожного скріну.
Гравець на скріну утримує позицію 1 секунду перед відпуском.
Держи дистанцію, мінімум 4 метри.
Не стій, кожний гравець щось робить.
Якщо вільний — кидай. Якщо ні — продовжуй.

7 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?