Вікова група: U16
Фокус: Позиційні навички
Тривалість: 68 хвилин
Вправи: 9
Дедикована тренування для гравців під кошиком. Роботи ніг, постові рухи, передачі крізь обороту, борт, скрін, робота в pick-and-roll.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Класична вправа на завершення названа на честь Джорджа Мікана. Гравець чергує ліву й праву руку при виконанні проходів під кільцем безперервно, без ведення м'яча.
Розвиває чуття м'яча біля кошика та тренує слабшу руку для реальних завершень.
Гравець в пості під кошиком, м'яч передано з крила. Ловиш двома руками, відчуваєш позицію захисника, крок назад у центр, завершуєш потужним LayUp з двох ніг.
Фундаментальний хід у пості, який працює на будь-якому рівні — чим більший гравець, тим складніше його зупинити.
Гравець під кошиком, захисник позаду. Тренер називає позицію: висока сторона, середина, низька сторона. Гравець під кошиком виконує правильний контр-прийом: drop-step в середину, up-and-under, drop-step до лінії.
Читання гри, не зубріння. Гравці під кошиком, які не читають гру, стають передбачуваними.
Два великих: один на високому посту (за лінією штрафного), один на низькому блоці. Високий пост має м'яч, шукає низький пост, який блокує захисника. Передача над ним.
Класичний концепт з двома великими. Princeton, Bulls, Spurs – будь-яка команда з двома майстерними центрами.
Гравець під щитом. Чотири рухи по черзі, один за одним: drop-step до потужного броска в движении, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. По 5 влучень кожного, потім далі.
Уся арсенал постових рухів в одній вправі. Вчить читати захисника з позиції під щитом.
Стандартний pick & roll. Великий захисник 'hedges' — виходить, щоб сповільнити гравця з м'ячем — потім повертається до свого гравця (roller'а). Захисник гравця з м'ячем переборює екран.
Найпоширеніша захисна схема проти pick & roll у сучасній грі. Потребує точного часування.
Тренер робить кидок з крила. Захисник блокує атакуючого гравця (знайди його, торкнись, утримай, знайди м'яч). Атакуючі намагаються подати та отримати підбір з атаки.
Найменше коучуюча, найбільш переможна навичка у баскетболі.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.