Вікова група: U14
Фокус: Підготовка до матчу
Тривалість: 46 хвилин
Вправи: 6
Тренування напередодні турніру. Мінімум обсягу, максимум якості. Загострює гру без виснаження.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.
Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.
Основа сучасного нападу. Гравець з м'ячем виходить зі скріну й читає оборону: проїзд, якщо «біг»落, дальній кидок, якщо переключення, коротка передача, якщо защита затискує, передача на крило, якщо допомога приходить.
Програйте кожне прочитання на половинній швидкості перед живими повторами.
Кожен гравець робить два штрафних кидки після важкої фізичної роботи (10 віджимань, спринти, підбирання). Той, хто показав найкращий відсоток у команді, сидить за наступний спринт.
Відтворює втому в кінці матчу. Більшість невдалих штрафних — це 4-2 на 6-й секунді, а не в спокійних вправах.
Тренер ставить завдання: 6 секунд, відставання на 2, м'яч на центральній лінії. Виконати розіграш, що закінчується якісним кидком. Гол перемагає. Повтори 5 разів.
Тренування за часом гри. Кожній команді потрібна м'язова пам'ять для фіналу.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.