— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Шліфування наприкінці сезону (U16+)

Block and Bank · 71 хвилин · 8 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U16
Фокус: Підготовка до гри
Тривалість: 71 хвилина
Вправи: 8

Тренування наприкінці сезону. Обсяг менший, інтенсивність висока, весь фокус на тому, що виграє плей-офф.

8ВПРАВИ

71ХВИЛИН

9СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.

Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.

Тренерські зауваження

• Руки готові ДО ловлі — кінчики пальців вгору
• Лови м'яч зі ступнями готовими до кидка — «кишеня для кидка»
• Розверни плечі до кошика при підйомі
• Однаковий відпуск м'яча щоразу — без думок
• Утримай завершення кидка до момент удару м'яча

3 Pick & Roll Reads

8 хв Складність: Середній Вік: u16 Майданчик: Половина

Основа сучасного нападу. Гравець з м'ячем виходить зі скріну й читає оборону: проїзд, якщо «біг»落, дальній кидок, якщо переключення, коротка передача, якщо защита затискує, передача на крило, якщо допомога приходить.

Програйте кожне прочитання на половинній швидкості перед живими повторами.

Тренерські зауваження

• Встав скрін із важким кроком навпаки спочатку
• Використовуй скрін — плече в біцепс зі скринером
• Читай стійку центрового: падіння = проїзд, під'їзд = дальній, переключення = мисматч
• Коротка передача ролеру завжди в наявності
• Очі сканують слабку сторону — кутовий стрілець — найлегша допомога-передача

4 Shell Defence — 4 Out

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Вчить оборонну форму й ротації. Чотири атакуючих гравців розташовані по периметру, чотири захисники займають позиції. Тренер подає команду чи передає м'яч; захисники коригують позицію залежно від того, чи м'яч на один пас чи на два.

Основа командної оборони.

Тренерські зауваження

• На м'яч: тиск активними руками, без легких передач
• На один пас: позиція відсічення, рука в проїзді передачі
• На два паси: позиція підстраховки, бачити м'яч і суперника
• Розмовляйте: «м'яч, м'яч, м'яч» — «допомога, допомога» — «відсічено»
• Закриватися коротко й різко, рука вгорі

5 Last Shot Situation

12 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Тренер ставить завдання: 6 секунд, відставання на 2, м'яч на центральній лінії. Виконати розіграш, що закінчується якісним кидком. Гол перемагає. Повтори 5 разів.

Тренування за часом гри. Кожній команді потрібна м'язова пам'ять для фіналу.

Тренерські зауваження

Перша дія — 2 секунди.
Визначься з якісним кидком, не геройством.
Знай розіграш до введення м'яча.
Фол в останній момент, якщо потрібно (тільки в захисті).
Радій влучанню, учись на промахах.

6 Pressure Free Throws

10 хв Складність: Новачок Вік: u12 Майданчик: Половина

Кожен гравець робить два штрафних кидки після важкої фізичної роботи (10 віджимань, спринти, підбирання). Той, хто показав найкращий відсоток у команді, сидить за наступний спринт.

Відтворює втому в кінці матчу. Більшість невдалих штрафних — це 4-2 на 6-й секунді, а не в спокійних вправах.

Тренерські зауваження

Один і той же рітуал щоразу — автоматично.
Сповільнись на лінії, втома спокушає поспішати.
Три ведення, вдих, кидок. РОБИМО.
Довести кидок до кінця та утримати.
Прострічки не важливі, числиться наступна спроба.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Повний

Гра 5х5 на весь майданчик. Перша команда до 21 очка перемагає. Діють стандартні правила — без спеціальних обмежень.

Найкращий учитель. Кожна концепція перевіряється під справжнім тиском. Більшість тренерів це мало використовують.

Тренерські зауваження

Розігрувай справжні комбінації — не просто ізоляцію.
Справедливо фіксуй фоли — вчи хлопців грати крізь граничний контакт.
Паралізуй гру час від часу для навчання ('момент паузи').
Міняй команди кожні 5 хвилин — свіжі протистояння.
Ведіть облік на стіні — відповідальність породжує інтенсивність.

8 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?