Вікова група: U16
Фокус: Позиційна майстерність
Тривалість: 66 хвилин
Вправи: 9
Інтенсив тільки для розігрувачів. Володіння м'ячем під тиском, читання гри, прийняття рішень, кидки в стрибку, створення в кінці часу.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.
Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.
Кожен гравець бере два м'ячі і б'є ними одночасно. Почніть на місці, коліна зігнуті, погляд вгору. Розвивайте ритм перед тим, як вводити варіації.
Класична розминка, яка розвиває впевненість слабкої руки і амбідекстральне відчуття м'яча.
Шість конусів у зигзагоподібному порядку. Гравець пробивається між ними в ігровому темпі, виконуючи обраний рух біля кожного: крестбол, між ногами, за спиною, в-та-вперед, розворот, паузу.
Бібліотека рухів в ігровому темпі. Розвиває здатність змінювати напрямок І змінювати темп.
Розігрувач на топі з м'ячем. Тренер піднімає пальці 1-4, що представляють страховки: switch, hedge, drop, blitz. Розігрувач озвучує прочитання і виконує відповідну дію.
Розвиває найважливішу навичку розігрувача: читання захисту в реальному часі.
М'яч у вінгера. Захисник на відстані 3 фути. З положення потрійної загрози: обман-крок-і-кидок, обман-і-проїзд, обман-кидка-і-проїзд, або передача бігуну. Тренер називає рух.
Розвиває розуміння гри вінгера протягом кількох секунд, коли він тримає м'яч.
Спринт від лінії базової до крила. Ловля передачі в русі, зупинка стрибком, плечі під кутом, кидок однією дією.
Ігрові кидки відбуваються з максимальною швидкістю. Скорочує дистанцію між стаціонарним ловля-кидком та ловля-кидком у справжньому русі.
Стрілець робить кидок. Влучив = 1 очко. Промахнувся = профі (тренер) отримує 3 очки. Перший до 11 перемагає. Жорстоко, але затягливо.
Розвиває концентрацію, необхідну для вирішальних кидків.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.