Вікова група: U10
Фокус: Кидок
Тривалість: 43 хвилини
Вправи: 6
Форма перед дальністю. На цій тренуванні будуємо механіку, яка визначає всю кидкову кар'єру гравця. Без трійок, без фейдів – тільки чиста техніка.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Гравець стоїть біля блока (права сторона), робить кидок однією рукою, використовуючи тільки кидаючу руку. Після 5 влучних кидків переходить на лівий блок.
Повністю виключає допоміжну руку з рівняння. Найчистіший спосіб навчити ідеальної техніки кидка.
Троє гравців біля кільця: один бросає, один підбирає, один передає. По 5 кидків з блоку, півблоку, ліктя. Ротація після 15 кидків.
Бросок з форми в ротації. Розвиває дотик бросаючого І недооцінені навички підбору та передачі.
Класична вправа на завершення названа на честь Джорджа Мікана. Гравець чергує ліву й праву руку при виконанні проходів під кільцем безперервно, без ведення м'яча.
Розвиває чуття м'яча біля кошика та тренує слабшу руку для реальних завершень.
Гравці вишикуються на лінії штрафних. Два м'ячі на передній позиції. Перший гравець робить кидок; якщо промахується — ловить м'яч і повторює. Другий гравець кидає відразу ж після того, як перший відпустив м'яч — якщо другий забиває раніше, ніж перший, перший ВИБУВ.
Улюбленець гравців. Розвиває кидок під тиском та активність на борді.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.