Підготовка до сезону (U16+)

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Спринт вздовж ширини площадки від лавки до лавки (від бічної лінії до бічної лінії). Ціль: 17 ширин за 60 секунд. Еталон студентської команди.

Найкраща перевірка баскетбольної кардіо-витривалості. 17 — і ти готовий до гри.

Гравці стартують від лінії дна. Спринт до лінії вільних кидків і назад, до середини площадки і назад, до дальньої лінії вільних кидків і назад, по всій довжині площадки і назад. Торкніться кожної лінії рукою. Записуйте час.

Класичний баскетбольний кондиціонер. Розвиває анаеробну витривалість і психічну стійкість.

Три фішки в трикутнику, 10 метрів одна від одної. Захисне переміщення між фішками 1 і 2, спринт між 2 і 3, рух спиною між 3 і 1. Повторіть 5 разів.

Кондиціонування всього тіла, що імітує рухи в грі: вперед, убік, спиною.

Гравець на лінії штрафних. Тренер викликає хід: драйв ліворуч у штрафну, драйв праворуч у штрафну, підкидання в русі, крок назад за три. Виконай. Спринт назад. 60 секунд. Рахуй влучання.

Різноманітне набирання очок у втомленому стані. Повна вимога ігрової атаки.

Гравці на лінії штрафної. Тренер називає лінію ('середина', 'лінія штрафної!', 'лінія три-очок!'); гравці роблять спринт, торкаються рукою, спринтують назад. У випадковому порядку.

Кондиціонування на основі реакції. Розвиває вибуховий поворот.

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.