— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Повна тренування навичок (U12)

Block and Bank · 61 хвилин · 8 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U12
Фокус: Збалансована
Тривалість: 61 хвилина
Вправи: 8

Повна тренування, що охоплює всі базові навички: розминка, ведення м'яча, передачі, кидки, захист, завершення, гра. Використовуй цей шаблон щотижня як основну структуру.

8ВПРАВИ

61ХВИЛИН

8СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.

Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.

Тренерські зауваження

Погляд вгору, ніколи не дивись на м'яч.
Низька стійка, грудь над коліннями.
Кінчики пальців на м'ячі, не долоні.
Темп гри, насправді прискорюй.
Рівна кількість повторень для обох рук.

3 Cone Dribble Series

8 хв Складність: Середній Вік: u12 Майданчик: Повний

Шість конусів у лінію по всій довжині майданчика. Гравець веде м'яч між кожним, виконуючи конкретний прийом на кожному конусі: кросовер, між ногами, за спиною, усередину-назовні, пауза, обертання.

Звчує всю бібліотеку прийомів володіння м'ячем в одній ефективній вправі.

Тренерські зауваження

Сидь низько — грудь над коліннями, задниця прижата на кожному прийомі.
Очі вгору — назови наступний прийом перед конусом.
Захищай м'яч вільною рукою на кожному прийомі.
Зміна темпу, а не просто зміна напрямку.
Завершуй під кільцем з лейапу — це їздок, а не просто ведення.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.

Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.

Тренерські зауваження

• Руки готові ДО ловлі — кінчики пальців вгору
• Лови м'яч зі ступнями готовими до кидка — «кишеня для кидка»
• Розверни плечі до кошика при підйомі
• Однаковий відпуск м'яча щоразу — без думок
• Утримай завершення кидка до момент удару м'яча

5 Mirror Defensive Slides

6 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Два гравці стоять один навпроти одного через лейн. Нападаючий робить бічні рухи; захисник дзеркалить його. Без фолів, без контакту — чиста робота ніг. 30 секунд, потім змінюйтеся.

Вибудовує захисні навички без тиску на помилку.

Тренерські зауваження

• Низько присідайте — грудь над колінами, сідниці всередину
• Крок-ковзання, ніколи не схрещуйте ноги
• Руки в роботі — долоні вверх, готові до перехопату
• Штовхайтеся від задної ноги, не тягніть передньою
• Залишайтеся на зв'язку з партнером — не надто близько, не надто далеко

6 1v1 from the Wing

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Атакуючий гравець на фланзі з м'ячем. Захисник в 3 футах від нього. Живий 1v1 — забий за 5 секунд або втрати м'яч. Максимум два дриблінги.

Цільовий тренінг на читання ізоляційних ситуацій і агресивний захист.

Тренерські зауваження

• Атака: джеб-крок, читай положення — атакуй рухому ногу
• Захист: ніс на м'яч, дзеркало руками, тисни до бокової лінії (або центру — вибір тренера)
• 5-секундний лічильник змушує до рішучої гри
• Обидва гравці говорять рахунок після кожного повтору

7 3v3 Half Court

12 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Три на три в живому режимі. Make-it-take-it. Захист повинен вивести м'яч за лінію трьохочкової перед поверненням у атаку. Перша команда до 7 перемог.

Найкращий формат навчання у баскетболі. Кожна навичка має значення, кожне рішення вирішує.

Тренерські зауваження

Розставлення — ніколи не мати двох гравців в одній зоні.
Рухай м'яч — правило 3 секунд для м'яча.
Говоріть на захисті — називайте скрини, переключення, допомогу.
Блокуй кожний кидок — без безплатних підбірів у атаці.
Немає ізоляції — кожна атака повинна мати передачу.

Примітка: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?