— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Ігри на малих площадках (U12)

Block and Bank · 57 хвилин · 6 вправ · Сформовано 1 July 2026

Вікова група: U12
Фокус: Ігрова діяльність
Тривалість: 57 хвилин
Вправи: 6

Менше тренування, більше гри. Ігри на малих площадках навчають прийманню рішень так, як ніякі вправи не зможуть. Використовуй один раз на два тижні.

6ВПРАВИ

57ХВИЛИН

10СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 1v1 from the Wing

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Атакуючий гравець на фланзі з м'ячем. Захисник в 3 футах від нього. Живий 1v1 — забий за 5 секунд або втрати м'яч. Максимум два дриблінги.

Цільовий тренінг на читання ізоляційних ситуацій і агресивний захист.

Тренерські зауваження

• Атака: джеб-крок, читай положення — атакуй рухому ногу
• Захист: ніс на м'яч, дзеркало руками, тисни до бокової лінії (або центру — вибір тренера)
• 5-секундний лічильник змушує до рішучої гри
• Обидва гравці говорять рахунок після кожного повтору

3 2v1 Continuous

10 хв Складність: Середній Вік: u12 Майданчик: Половина

Двоє нападавців проти одного захисника. Гол = захисник сходить, новий захисник входить. Промах/втрата м'яча = захисник стає нападавцем, один із нападавців стає захисником. Продовжується до команди тренера.

Вчить ситуацію переваги 2 на 1, яка виникає в кожної можливості переходу.

Тренерські зауваження

Нападавці: розведіть площадку — один крај, один край.
Застав захисника визначитися — рви на нього, потім подай.
Без зайвих ведень — іди до кільця або подавай.
Захисник: відбери м'яч, змусь гру на передачу.
Ні в якому разі не дай двом гравцям забити на тебе.

4 3v3 Half Court

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Три на три в живому режимі. Make-it-take-it. Захист повинен вивести м'яч за лінію трьохочкової перед поверненням у атаку. Перша команда до 7 перемог.

Найкращий формат навчання у баскетболі. Кожна навичка має значення, кожне рішення вирішує.

Тренерські зауваження

Розставлення — ніколи не мати двох гравців в одній зоні.
Рухай м'яч — правило 3 секунд для м'яча.
Говоріть на захисті — називайте скрини, переключення, допомогу.
Блокуй кожний кидок — без безплатних підбірів у атаці.
Немає ізоляції — кожна атака повинна мати передачу.

5 3v3 Make It Take It

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

5-на-5 на половині площадки. Забив кошик — атака утримує м'яч. Захист отримує м'яч тільки при відборі. Атака продовжується до відбору.

Нагороджує ефективну атаку І агресивний захист. Захист ПОВИНЕН зробити відбір, інакше не отримає ход.

Тренерські зауваження

Атака: кожна атака має значення.
Захист: відбір = твоя нагорода.
Ресет після кожного кошика.
Ні жодного напівзусилля в захисті.
Якщо одна команда домінує — міняйте.

6 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?