Вікова група: U12
Фокус: ведення м'яча
Тривалість: 54 хвилини
Вправи: 8
Ведення з піднятими руками та головою під зростаючим тиском. Будує фундамент, який потрібен кожному розігруючому і який мріють мати крайні гравці.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.
Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.
Кожен гравець бере два м'ячі і б'є ними одночасно. Почніть на місці, коліна зігнуті, погляд вгору. Розвивайте ритм перед тим, як вводити варіації.
Класична розминка, яка розвиває впевненість слабкої руки і амбідекстральне відчуття м'яча.
Гравець стоїть нерухомо, відбиваючи м'яч туди-сюди між руками за павучиним паттерном: права рука попереду, ліва рука попереду, права рука позаду, ліва рука позаду, повторюємо. 30 секунд, потім змінюємо напрямок.
Дивно виглядає, але розвиває відчуття ведення як нічого більше. Розвиває м'які руки та контроль кінчиками пальців.
Шість конусів у лінію по всій довжині майданчика. Гравець веде м'яч між кожним, виконуючи конкретний прийом на кожному конусі: кросовер, між ногами, за спиною, усередину-назовні, пауза, обертання.
Звчує всю бібліотеку прийомів володіння м'ячем в одній ефективній вправі.
Шість конусів у зигзагоподібному порядку. Гравець пробивається між ними в ігровому темпі, виконуючи обраний рух біля кожного: крестбол, між ногами, за спиною, в-та-вперед, розворот, паузу.
Бібліотека рухів в ігровому темпі. Розвиває здатність змінювати напрямок І змінювати темп.
Кожен гравець постійно дриблює. Один «ловець» намагається доторкнутися до інших вільною рукою. Доторкнутий гравець стає новим ловцем.
Виснажлива робота з м'ячем під тиском. Розвиває захист, концентрацію, дриблінг без фокусування на м'ячі.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.