Вікова група: U10
Фокус: Підготовка
Тривалість: 39 хвилин
Вправи: 6
Будуємо форму через гру. Без палаючих ніг, без покарання бігом. Просто безперервна активність, яка втомить дітей, але залишить їм усмішку.
Гравці переходять площадку, виконуючи різні тваринні ходи: ведмідь уперед, краб боком, черв'як уперед, стрибки жаби, паук.
Динамічна розминка на все тіло, яка насправді цікава. Активізує стегна, плечі, кор, розсмішує дітей.
Схема: тільки права рука вниз, тільки ліва рука назад. Потім кросовер через крок. Потім між ногами через крок. Потім за спиною через крок.
Щоденна розминка, яка поєднує рух, роботу з м'ячем, підготовку. П'ять хвилин — і руки та ноги готові.
Гравці стартують від лінії дна. Спринт до лінії вільних кидків і назад, до середини площадки і назад, до дальньої лінії вільних кидків і назад, по всій довжині площадки і назад. Торкніться кожної лінії рукою. Записуйте час.
Класичний баскетбольний кондиціонер. Розвиває анаеробну витривалість і психічну стійкість.
Гравці на лінії штрафної. Тренер називає лінію ('середина', 'лінія штрафної!', 'лінія три-очок!'); гравці роблять спринт, торкаються рукою, спринтують назад. У випадковому порядку.
Кондиціонування на основі реакції. Розвиває вибуховий поворот.
Три фішки в трикутнику, 10 метрів одна від одної. Захисне переміщення між фішками 1 і 2, спринт між 2 і 3, рух спиною між 3 і 1. Повторіть 5 разів.
Кондиціонування всього тіла, що імітує рухи в грі: вперед, убік, спиною.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.