— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Сучасна гра в нападі (U16+)

Block and Bank · 68 хвилин · 7 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U16
Фокус: Командна гра
Тривалість: 68 хвилин
Вправи: 7

Розстановка, проходи, передачі, кути. Сучасна гра в одному тренуванні.

7ВПРАВИ

68ХВИЛИН

10СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Wing Triple Threat

8 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

М'яч у вінгера. Захисник на відстані 3 фути. З положення потрійної загрози: обман-крок-і-кидок, обман-і-проїзд, обман-кидка-і-проїзд, або передача бігуну. Тренер називає рух.

Розвиває розуміння гри вінгера протягом кількох секунд, коли він тримає м'яч.

Тренерські зауваження

Потрійна загроза — це справжня стійка, корпус над коліньми.
Обман — це справжній обман, не півкроку.
Обман кидка: руки вгору, ноги стоять.
Нема марних рухів.
Закінчи або передай, не танцюй.

3 Dribble Drive Motion

15 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Чотири-зовні, один-всередині. Обводиста атакує лейн. Гравець сильної сторони дрейфує на три. Крило слабої сторони дрейфує на слабий кут. Великий залишається навпроти (страховка).

Сучасний офенс: простір-і-атака. Кожна NBA команда грає цю версію.

Тренерські зауваження

Обводиста: в корзину, пас тільки якщо захист падає.
Дрейфери: сліди НИЗЬКО, щоб утримувати простір.
Великий напроти атаки, не скупчуйтесь.
Без різів у лейн, зберігайте фарбу чистою.
Передавайте тому, кого захист залишив.

4 Hammer Action

10 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Гравець з м'ячем їде в лайн. Центровий ставить back-screen захисникові снайпера в слабій стороні. Гравець передає skip pass в відкритий кут.

Spurs зробили це легендарним. Дико ефективно. Більшість захистів досі не розібралися, як це захищати.

Тренерські зауваження

Гравець читає допомогу, передає коли вона приходить.
Скрінер синхронізує back-screen з атакою.
Снайпер переміщується в кут під час скрину.
Skip pass: довгий, по лінії, не лобований.
Снайпер встає на місце на прийомі, відкритий тройка.

5 Spain Pick and Roll

12 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Стандартний PnR з поворотом: коли біг котиться до кільця, ДРУГИЙ скрінувальник робить зворотний скрін захиснику біга. Створює лоб-варіант, поп-аут для скрінувальника або стандартний читання пул-апу.

Сучасна вишивка класики. 3-4 варіанти одночасно.

Тренерські зауваження

ПГ читає біцепс захисника як звичайний PnR.
Ролер занурюється АГРЕСИВНО, чекає лоб.
Spain скрінувальник: зворотний скрін коли ролер рушає.
Spain скрінувальник поп-ауту ПІСЛЯ скріну.
Більшість захистів не можуть накрити всі 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Повний

Гра 5х5 на весь майданчик. Перша команда до 21 очка перемагає. Діють стандартні правила — без спеціальних обмежень.

Найкращий учитель. Кожна концепція перевіряється під справжнім тиском. Більшість тренерів це мало використовують.

Тренерські зауваження

Розігрувай справжні комбінації — не просто ізоляцію.
Справедливо фіксуй фоли — вчи хлопців грати крізь граничний контакт.
Паралізуй гру час від часу для навчання ('момент паузи').
Міняй команди кожні 5 хвилин — свіжі протистояння.
Ведіть облік на стіні — відповідальність породжує інтенсивність.

7 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?