Вікова група: U12
Фокус: Робота ніг
Тривалість: 38 хвилин
Вправи: 6
Повороти, зупинки та баланс. Недооцінена робота, що окупається всюди — атака, захист, завершення, борт'я. 45 хвилин, які вирішують більшість проблем.
Гравці переходять площадку, виконуючи різні тваринні ходи: ведмідь уперед, краб боком, черв'як уперед, стрибки жаби, паук.
Динамічна розминка на все тіло, яка насправді цікава. Активізує стегна, плечі, кор, розсмішує дітей.
Гравець веде м'яч на максимальній швидкості від лицьової лінії, виконує stride-stop (крок 1-2) на лінії штрафних кидків, потім jump-stop (обидва ноги одночасно) на середній лінії, далі stride-stop на дальній лінії штрафних кидків, завершуючи lay-up.
Нога і ноги — це те, що відділяє хороших від великих. Це тренує обидва зупинки до автоматизму.
Два гравці стоять один навпроти одного через лейн. Нападаючий робить бічні рухи; захисник дзеркалить його. Без фолів, без контакту — чиста робота ніг. 30 секунд, потім змінюйтеся.
Вибудовує захисні навички без тиску на помилку.
Гравець в пості під кошиком, м'яч передано з крила. Ловиш двома руками, відчуваєш позицію захисника, крок назад у центр, завершуєш потужним LayUp з двох ніг.
Фундаментальний хід у пості, який працює на будь-якому рівні — чим більший гравець, тим складніше його зупинити.
Класична вправа на завершення названа на честь Джорджа Мікана. Гравець чергує ліву й праву руку при виконанні проходів під кільцем безперервно, без ведення м'яча.
Розвиває чуття м'яча біля кошика та тренує слабшу руку для реальних завершень.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.