— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Вступ до Pick-and-Roll (U14)

Block and Bank · 63 хвилин · 7 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U14
Фокус: Екранування
Тривалість: 63 хвилини
Вправи: 7

Першого справжнього вступу до pick-and-roll у нападі. Прочитання гри, варіанти, завершення. Основа будь-якого сучасного нападу.

7ВПРАВИ

63ХВИЛИН

9СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

5 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Pick & Roll Reads

12 хв Складність: Середній Вік: u16 Майданчик: Половина

Основа сучасного нападу. Гравець з м'ячем виходить зі скріну й читає оборону: проїзд, якщо «біг»落, дальній кидок, якщо переключення, коротка передача, якщо защита затискує, передача на крило, якщо допомога приходить.

Програйте кожне прочитання на половинній швидкості перед живими повторами.

Тренерські зауваження

• Встав скрін із важким кроком навпаки спочатку
• Використовуй скрін — плече в біцепс зі скринером
• Читай стійку центрового: падіння = проїзд, під'їзд = дальній, переключення = мисматч
• Коротка передача ролеру завжди в наявності
• Очі сканують слабку сторону — кутовий стрілець — найлегша допомога-передача

Примітка: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Стандартний pick & roll. Великий захисник 'hedges' — виходить, щоб сповільнити гравця з м'ячем — потім повертається до свого гравця (roller'а). Захисник гравця з м'ячем переборює екран.

Найпоширеніша захисна схема проти pick & roll у сучасній грі. Потребує точного часування.

Тренерські зауваження

Великий: hedge обома ногами поза лінією, руки вгору.
Заставте гравця з м'ячем вагатися — не кидайтеся занадто агресивно.
Повертайтеся в момент, коли гравець з м'ячем відступає.
Захисник гвардійця: переслідуйте над екраном, ніколи під ним.
Сигналізуйте: 'screen left' перед тим, як екран встановлено.

4 Horns — Quick Hitter

10 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Два великих біля лакті, два крайніх у кутах, розігруючий у топі. Обидва великих ставлять скрини розігруючому одночасно, той вибирає один. Невикористаний великий випадає на три; той, хто роллив, занурюється.

Класичний NBA швидкий прострільний, що створює 3-4 одночасних прочитання.

Тренерські зауваження

• Великі ставлять міцні скрини — широка база, руки на грудях
• Розігруючий читає захист — вибирає за тим, хто їде вище
• Невикристаний великий ВИПАДАЄ, не падає в краш
• Крайні займають місце — кути — цілі для передачі назад
• 4 прочитання: проникнення, потяг, роллінг-пас, передача в кут

5 Point Guard Reads

10 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Розігрувач на топі з м'ячем. Тренер піднімає пальці 1-4, що представляють страховки: switch, hedge, drop, blitz. Розігрувач озвучує прочитання і виконує відповідну дію.

Розвиває найважливішу навичку розігрувача: читання захисту в реальному часі.

Тренерські зауваження

Спочатку дивись на БЕДРА великого захисника.
Озвучуй прочитання голосно.
Drop = jump shot з місця.
Switch = атакуй mismatch.
Hedge = відкинь screen, атакуй gap.
Blitz = передача в кишеню роллеру.

Примітка: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Три на три в живому режимі. Make-it-take-it. Захист повинен вивести м'яч за лінію трьохочкової перед поверненням у атаку. Перша команда до 7 перемог.

Найкращий формат навчання у баскетболі. Кожна навичка має значення, кожне рішення вирішує.

Тренерські зауваження

Розставлення — ніколи не мати двох гравців в одній зоні.
Рухай м'яч — правило 3 секунд для м'яча.
Говоріть на захисті — називайте скрини, переключення, допомогу.
Блокуй кожний кидок — без безплатних підбірів у атаці.
Немає ізоляції — кожна атака повинна мати передачу.

Примітка: Apply live

7 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?